Вежбе за руке, тако да кожа не виси
Одлучујући да изгуби тежину, многи људи примећују да је кожа висила на рукама и изгледају ружно и ружно. Сличан проблем се јавља код жена са узрастом. Постоје посебне вежбе које вам омогућавају да затегнете кожу и пумпате мишиће.
Шта да радим ако је кожа висила на мојим рукама?
Потребно је почети са загревањем, који загрева мишиће и повећава ефикасност тренинга. Стручњаци кажу да ако почнете да радите вежбе без припреме, онда можете ударити у ткиво. Можете обавити ротацију четкица, подићи и подићи руке на бочне стране итд. Извођење вежби је у 3 приступа, ради 12-15 пута.
Вежбе за уклањање висеће коже руку:
- Почнимо са најједноставнијом вежбом, али не смањује његову ефикасност. За његову имплементацију вреди узети гуме , чија тежина не би требала бити већа од три килограма. Носите кравате са леђима, показујући дланове горе. Држите руке на бочним странама, дајући им мало напред. Задатак - поставити руке у лактове, неопходно их савијати, усмеравајући кравате у груди.
- У комплексу вјежби за руке препоручује се укључивање ове вјежбе, која проучава трицепс, а самим тим и појачана кожа је затегнута. ИП - покупите бучак, који би требало да има пуно тежине. Ставите бундеве иза главе и савијте их на лактове тако да гледају на таваницу. Задатак - савијте и раздвојите руке, држите подлактице правоугаоне до пода. Важно је држати руке близу главе и кретати се дуж једне стазе.
- Ако сте заинтересовани да пумпате руке тако да кожа не виси, препоручљиво је обратити пажњу на обрнуто пусх-уп Како добро раде трицепс. Да бисте извршили вежбу, морате да узмете столицу, стојите испред њега са леђима, седите и останите на ивици рукама. Ноге треба савијати на коленима, при чему угао треба да буде већи од 90 степени и држи задњицу ближе столици. Задатак - дисање, полако се потопи све док се у лактовима не формира правоугли угао. Не сасвим седите на под. Док издахнеш, устани.
- Француски штампач који лежи на хоризонталној површини је добра вежба за руке, тако да кожа не виси. ИП - седите на хоризонталној клупи, ставите стопала на под и покупите џабе. Код куће можете обавити ову вјежбу на поду, савијати кољена. Руке показују нагоре и држе тешке над глави, тако да се дланови једни друге гледају. Током вежбе, лактови треба да буду фиксирани и да раде на флексији / продужењу. Задатак - савијте и раздвојите руке, поправљајући их на врху тачке неколико минута.
- Још једна вјежба, тако да се кожа не виси, се изводи на шипку, а ово се повлачи. Да бисте учитали примљене трапезијске мишиће, да бисте преузели пречицу, је широк пријем. Затегните, спајкајте рамена тако да додирнете горњи део груди до пречке. У позадини би требало да буде мало нагиб, али би требало да буде равно. Гледај право горе. На врху, задржите неко време и спустите га. На ноге не виси, препоручују се савијању на коленима и крсту.
Постоји неколико савета које треба узети у обзир, тако да се током смањивања коже не сагне. Отклонити вишак тежине је спор, јер изненадни губитак тежине представља снажан стрес за тело, што доводи до чињенице да је процес производње колагена и еластина смањен. Мени треба да садржи пуно витамина и, ако је потребно, можете користити комплекс посебно. Важно је одржавати равнотежу воде и пити најмање 1,5 литре воде сваког дана. Можете такође користити различите козметичке процедуре, обрађивати итд.