Руке вежбе за девојке
Вежбање је неопходно за лепоту и чврста оружја. Међутим, многе жене то заборављају, али ружне руке могу покварити изглед не гора од испупченог стомака или равних задњица. Најефикаснији руке вежбе врши се помоћу тегова, у облику гита. Ако не, онда можете узети мале боце воде.
Статичке или изометријске вјежбе за руке такођер ће дати позитиван резултат када се редовно изводе. Поред тога, могу се изводити и код куће иу канцеларији, користећи редовну столицу симулатор . Суштина таквих вежби при притиску на површину стола на неколико секунди. Степен притиска и угао притиска утјечу на мишиће руку.
Сет вјежби за руке
Овај комплекс укључује вежбе за руке користећи мале тикове. Учите вежбање 2-3 пута недељно, а нећете морати да ружите за стање руку и подлактице.
Вежба 1
Стојите равно, руке дуж тела. Док удишете, подигните равне руке до нивоа груди. На издуху, гурните лактове уназад, а затим подигните туне, руке савијене на лактовима. Вратите се у почетну позицију у обрнутом редоследу, нпр. прво спустите гуме на ниво груди, а онда истегните руке, а затим спустите. Поновите вјежбу 10-15 пута.
Вежба 2
Полазна позиција равна, руке дуж тела. Повуците кравате у груди, а затим наизменично махнете рукама, померите руке уназад колико је то могуће. Направите 15 рута за сваку руку.
Вежба 3
Нагните кућиште напред. Не савијте доњи део леђа, пазите да су вам леђа равна. Руке раздвојите и изводите малу ритмичну бучицу за 5 минута.
Вежба 4
Донесите руке заједно, бундеве на нивоу главе. Затим растворите руке упуштене у лактовима за 180 степени, а затим поравнајте руке, подижући тегове највише што је више могуће. Вратите се на почетну позицију у обрнутом редоследу. Поновите 10-15 пута.
Вежба 5
Полазна позиција равна, руке дуж тела. Подигните стране руке и доведите их изнад главе. Затим их савијте лактовима и доњим бучама иза главе. Подигните гуме и поравнајте руке, спустите руке преко бокова и вратите се у почетну позицију. Поновите 10-15 пута.
Вежба 6
Ова вјежба се може обавити са или без гитариста. Распити и истегнути руке стране. Изводите кружне кретње рукама 5 минута. Пречник круга треба бити мали 20-30 цм.
Вежба 7
Ширите ноге што је могуће шире, померите центар гравитације на једну ногу, мало га савијте. Лакат трчи у бутину. Подигните равну руку што је више могуће. Поновите вежбу за другу страну. Направите 10-15 приступа.
