Леђа ствара природни оквир целог тела, штити унутрашње органе од оштећења, не дозвољава кичми да се креће у неугодном покрету. Концепт "леђа" мора се схватити као мишићи на леђима и кичму.
После једног дана посвећеног прању прозора, радом у башти, кухањем посуђа за породични одмор, кажете да вам је леђа уморна јер сте прекомерно радили. Али, заувек, ово дело није наша тела перципирана као ефикасне вежбе за леђа. Да би се ваше тело не уморило од рутинских задатака, препоручујемо вам да га јачате у фазама - можете почети са вежбама за бацкс за жене.
Предности комплекса Захваљујући вежбама за леђа и кичму, врло брзо ћете се осећати другачије:
- тренинзи нежно растегну кичму;
- сет вежби за леђне мишиће ослобађа болове у леђима;
- истегну и ојачају леђа ногу, зглобова и лигамената раменог појаса;
- ојачати горњи део тела и глежње;
- ојачати абдоминални мишићи и тонирати дигестивне органе;
- врат и вјежбе ослобађају крутост на врату, раменима и зглобовима;
- вратити снагу олакшати замор .
Вежба - Почнемо у положају седења на петама, леђа се истегне. Проширите руке, издахните, спустите руке. Стани на поду на сва четири. Палме испод рамена, колена под зглобом колка. Потисните кошницу назад и нагоре, истегните ноге. Наизменично савијте и раздвојите ноге на коленима. Спуштамо петице на под, као да ходамо на месту. Са длановима гурнемо с пода, савијамо нас. Са инхалацијом, изађите прстима на поду, уз издужење, спустите пете на под. Отклањамо рамена из ушију, отворимо лопатице. У екстремној горњој тачки (цоццик) формирамо најоптималнији угао. Колена на под. Таз на петама, идите на положај детета. Са дихом, заокружујући леђа, устајемо и стегнемо према плафону.
- Ставите руке на куке, нежно ротирајте груди у кругу.
- Иди на позу пса са лицем надоле, покушај поновити ротацију груди. Поправите статичку позу пса лицем према доле, пада у положај детета - опустите се.
- Седимо на петама, правимо кружне ротације са раменима назад. Идите на положај пса лицем надоле, покушајте да поновите ротацију рамена у овој позицији. Ми поправљамо позу, онда пада у позадину детета.
- Поново смо у позиру пса са лицем према доле - следеће вежбе ће бити усмерене на повећање покретљивости лумбала. На инхалацији спустите десно бутје на под, а затим лијево. Одмакните се, вратите се назад са карличићом, такође наизменично, прво са десним бутом, а затим са леве стране, у положај пса на издисају. Понављамо неколико пута - идемо доле и горе, онда радимо све, исто, само почевши од левог бедра.
- Ми постављамо позу пса са њушком надоле, са издисањем, подигнемо савијен колена на ребра, а онда раздвојимо кољена. Урадимо неколико понављања. Затим стојите у псу на неколико секунди и одморите се у позади детета.
- Иди на све четири. Са дахом, савијите, померите телесну тежину напред. Издужење заокружује назад. Понављамо мекане и таласасте кретње кичме. Руке померају са пода, затегнути стомак. Проширите своју кочију назад, проширите леђа. Приликом удисања, подигните груди према горе, гурајте карлицу на под. Са издужењем, гурањем стопала на под, носимо груди изнад пода, враћамо се у ПИ. Урадимо неколико понављања тзв. "Мачака", која пролазит испод ограде.
- Одржите позадину детета.
- Окрените нежно на сва четири лица, почевши да ротирате груди у кругу у једном и другом смеру.
- Исцрпљен и опусти се у положају детета. Затим глатко клизимо напред, спустимо груди, браде на под. Леђа је закривљена, у екстремној позицији заустављамо - задњице се гурну горе, колена су савијена, стојимо на прстима. Покушавамо да се опустимо. Померамо руке до кавеза, упадамо у позадину детета - опустите се.
- Са дахом, округлим леђима устајемо, ми подижемо руке на удах, уз издизање које их спуштамо на груди.