Код многих жена, браде су најпроблематичније подручје. Ово се посебно односи на оне који по природи имају врсту "крушке" фигуре, то јест, светлосни врх против тежег дна. У случају да је девојка такодје нагнута да има прекомерну тежину, морате стално пратити исхрану и обављати физичке вежбе за мршављење ваших бокова како бисте у ногама држали предивне облике.
Да би се изгубила тежина, свесно треба третирати. То се постиже на један начин: калорије које долазе са храном, треба да буду мање од оних које тело тражи за живот. Да бисте то урадили, морате смањити унос калорија или повећати потрошњу калорија, а најефикасније је да оба паралелно практикујете.
Чак и најефикаснији вежбе за слање кукови неће радити ако једете превише, једете знатно више калорија него што вам је потребно. Да бисте прилагодили своју исхрану, за почетак вреди одбити брашно, слатка и масна јела. Они не преносе ништа у тело, изузев скокова у шећеру у крви и празних калорија, који се најбрже претварају у масти у проблематичним областима.
Због тога немојте градити илузије и не трудите се да изгубите тежину тако што ћете направити ноге како бисте смањили буке, а да не прилагодите вашу исхрану. Важно је напоменути да је локални губитак тежине немогућ - извршавањем комплекса за кукове повећавате проток крви у ткива и затегните мишиће. Неопходно је разликовати масно ткиво од мишића и схватити да је губитак тежине усмјерен на уништавање масних ткива, а вјежба вам омогућава сагоревање калорија и тонских мишића. Ако је ваша наследна структура тела таква да су бокови проблематична област, будите спремни због чињенице да ће вам требати доста времена да се боре против масти. Не чекајте резултате раније него за 3-5 недеља. Да консолидује ефекат који се бави најмање 3-6 месеци.
Прво, узмите календар или дневник и направите распоред тренинга за себе. Најбоље је ангажовати у једном дану, тј. 3-4 пута недељно. Ако не дају превише интензивно оптерећење, боље је свакодневно радити или повећати број приступа.