Док жене са типом "троугла" жале на дупле браде и исправљају руке, док "јабуке" наговештавају притисак, "крушкаст" тип фигура неуморно бије са пуна нога и задњица. Када напоран рад, посебно у комбинацији са правилном исхраном, врло брзо можете ставити у ред било који део тела.
Најједноставније вежбање за ноге за мршављење
Многе девојке изгледају једноставно, али ефикасне вјежбе за мршављење ногу јер немају времена или жеље да уче комплексне комплексе. У овом случају, одговор је једноставан: добар стар пролаз ће вам помоћи. Постоје нека правила која помажу да се претвори у савршено оружје против масти:
- Трчање треба да буде редовно, најмање 3 пута недељно. Све остало је губљење времена, ако, наравно, не користите празне дане да посетите аеробик и друге класе у фитнес клубу.
- Тело укључује механизам раздвајања масних наслага тек након 20 минута вежбања, и зато нема смисла да трчи мање од 30-40 минута. Наравно, морате почети са мањим бројем.
- Требате трчати на различите начине: понекад врло брзо, понекад врло споро, понекад са скоковима, а онда узбрдо. То је заморно, али можете замијенити тренутак ходања и минут таквих вјежби. Главна ствар - немојте заустављати цео тренинг!
- Привлачите масне горионице природног порекла: шољу кафе без шећера и креме, али са циметом, помоћи ће вам да потрошите више енергије и не уморите. Неопходно је конзумирати пиће за 15 минута пре тренинга.
Такве вјежбе за ноге за слање у многим регијама доступне су само за врло кратко вријеме. У хладној сезони је прикладно заменити трке са скакачем. Неопходно је извођење тренинга на исти начин - комбиновање минута скокова и минута одмора.
Комплекс вежби за ноге за смањење телесне тежине
Аеробна вежба се традиционално назива веома погодна за губитак тежине, међутим, не сви они воле. Многи људи су заинтересовани за врсту вјежбања за мршављење ногу код куће. Такође има пуно таквих опција, а ми ћемо размотрити најефективније. Комплекс је прилично детаљан и омогућава вам да израдите различите мишићне групе:
- Као загревање, скок са конопцем 5 минута. Ово је предуслов - мишићи морају бити загрејани, а сами скокови су веома корисни за губитак тежине.
- Почните са класичним чучњама: размак између рамена, руке пред вама. Вратите карлицу уназад, савијте ноге на угао од 90 степени. Извршите 3 сета од 15 пута.
- За унутрашњост бедра сумо су чворови: ноге су шире од рамена, прсти изгледају што је више могуће, руке на куковима. Скуат, задржи свој ниво назад. Извршите 3 сета од 15 пута.
- Добри стари напади функционишу савршено добро: стојећи точно, гурните једну ногу напред колико је то могуће, угао колена би требало да буде 90 степени. Извршите три пролецна покрета у колену, а затим скочите да промените положај ногу. Извршите 3 сета од 10 пута.
- После тога, можете прећи на једноставнију верзију. Стојећи на четири, повуци натраг ногу. Подигните га равно што је више могуће, а затим поновите за другу ногу. Извршите 3 сета од 15 пута.
- Стојећи на четири, повуци натраг ногу. Подигните га, савијте се колено, што је више могуће, а затим поновите за другу ногу. Извршите 3 сета од 15 пута.
Вјежбе за смањивање ноге ће бити много ефикасније ако умрете апетит и одустати од слатког, масти и брашна. Може се користити само у малим количинама до 12.00. Дакле, ставили сте број много брже.