Дебљина мишића теле често не зависи од ткива особе. Дакле, најсвуче жене на свету могу имати дебеле и непропусне телади, што у суштини указује на недостатак физичке активности. Вежбе за тјелесне губитке треба да буду интензивне и дуготрајне, јер говоримо о стварно моћним мишићима.
Комплекс вежби за смањење телади састоји се од два дела - јачања мишића и њиховог истезања.
Вежба - Скуатс - ноге заједно, колена спојене, руке у песнице, полако седите на удах, растегните руке, издахните - устајте, подигните руке кроз врх. Изводимо - 20 пута.
- Ноге заједно, руке на појасу, ми се подижемо на чарапе и спуштамо. Колена заједно, уздигнемо се до максимума, увлачећи задњицу. Изводимо 20 пута.
- Ноге одвојене од рамена, уздигнемо се на прсте и, без падања, ставимо "шамарице" на под под ногама - срушимо једну ногу, пребијамо је на поду са врхом стопала, а затим са другом стопалом. Поновите 20 пута.
- Стојимо на петама и идемо напред и назад - 20 корака.
- Повезујемо упр.3 и 4 - радимо 10 "шамарина" са чарапом, а затим 10 корака са пете. Неопходно је направити око 10 приступа ове вјежбе за потпуну телету, у противном неће бити ефекта.
- Ноге одвојене ширине ноге, стојимо на прстима, бројамо до 10 и спустимо. 10 приступа.
- Повлацимо лијеву ногу, савијамо десну ногу, истегнемо мишиће телета. Што више сједнемо колено, то је већа површина. Ми мијењамо ноге и стојимо до 10 рачуна. Неопходно је направити неколико приступа.
- Скуаттинг, ставите прсте око чарапа. Проширите колена и потпуно исправите ноге, тело остаје на падини.
- За последње вежбање потребна платформа или елевација - ставите чарапе на џезове, попните се на прсте, а затим пете на под. Дакле, растемо мишиће телета.