Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за руке за мршављење

Многе девојке које желе да среде фигуре, усредсреде своју пажњу на струк и куке, а затим покварују фотографије, а онда не дозвољавају да се уклопе у своје омиљене панталоне. У току такве борбе, мало људи мисли да велике, грубе руке не додају крхкост на слику. Вежбе за губитак тежине руку су обавезни део комплекса вежби за губљење тежине.

Да ли су вежбе ефикасно?

Многе девојке сумњају да ли ће вам помоћи у комбинацији с вјежбама за мршављење. Наравно, да би изгубили тежину, без обзира на то у ком делу, важно је предузети неколико мера истовремено, а не само да урадите вјежбе. То јест, ако једете брзе хране и вршите вежбе, нећете побољшати ситуацију. Али ако смањите своју исхрану, једете, избегавате масне намирнице, слаткише, колачиће и слаткише - резултати неће вас чекати.

Да би се комплекс вежби за мишиће оружја примењивао, важно је да га редовно изводите, најмање три пута недељно. Поред тога, било би лепо додати коноп за скакање, што доприноси укупном сагоревању масти и ради на рукама или ради (у екстремним случајевима, ради на лицу мјеста код куће у вентилираној соби). Ове акције треба обављати дневно или барем 3-4 пута недељно у трајању од 20-30 минута (могуће са 1-2 паузе).

Вежбе за унутрашњост руку

Најчешће, девојчице су заинтересоване за вежбе за затезање руку са леђа или изнутра. Ово се једноставно објашњава: мишићи у овом делу руке врло ретко су укључени у нормалне виталне активности. Због тога, када предузмете све мере да изгубите тежину, не можете игнорисати такав важан део.

За ове руке постоје веома ефикасне вежбе:

  1. Вежба да изгубите руке иза . Устајте у праву, затим покупите бучицу у рукама и нагните се напред, задржавајући ниво леђа. Склоните лактове, дланови се међусобно гледају. Изводите брзе, интензивне кретње својим рукама, раздвојите их у лактовима и назад у почетну позицију. Поновите 1-2 минута (зависно од тренинга).
  2. Вежбање за руковање рукама . Седи на поду, стави столицу иза себе. Одржавши се пода пете, поставите дланове на седиште столице и исправите руке. Истовремено, лактови су усмерени уназад, а не у страну. Са ове позиције, савијте и раздвојите руке. Изведите такве "пусх-уп" 10-20 пута.
  3. Вјежба за смањење руку . Једна од најбољих вежби је брзо кретање колена. Међутим, потребно је осигурати да лактови нису савијени на бочним странама, већ ближе телу.

Обављајући такве вежбе за лепе руке, брзо ћете приметити како се њихов изглед почео мијењати. Са редовним 3-4 једнократним часовима недељно ћете видети сјајне резултате за месец дана.

Вежбе за брзе руке за губитак телесне тежине

А ипак, што год да кажете, најбоља вјежба за пуне руке је разне притиске. И ако су гурања описана у претходном одељку помагала да вратите руке иза себе, онда вежбе за прелепе руке Стандардна верзија је сјајна за руке. Дакле, морате истовремено да урадите неколико опција:

  1. Удари из зида. Притисните руке према зиду и држите притиске - 10 пута лактова уназад и 20 пута на уобичајени начин. Ово треба учинити што је могуће најбрже. Поновите још два приступа.
  2. Гурање са задње стране столице (кауч, столица). Одржите стабилан комад намјештаја који је око висине струка. Ноге и леђа треба да буду једна линија. Убрзајте - 10 пута лактова уназад и 20 - на уобичајени начин. Поновите два или три сета.

Извођењем комплетног опсега, учините ваше руке лепе у најкраћем могућем року.