Термин "издржљивост" подразумева способност тела дуго времена да обавља процес без смањења интензитета. Скуп вежби за развој издржљивост потребно је правилно изградити, узимајући у обзир неке особине тренинга. Да бисте постигли добре резултате, држите се правилне исхране и пијте доста воде.
Које вежбе су потребне за тренинг издржљивости?
Прво, неколико правила за постизање добрих резултата. У првим фазама обуке, неопходно је развити што је више аеробних способности, побољшати рад кардиоваскуларних и респираторних система. У другој фази, обим терета мора бити повећан коришћењем режима мешовите обуке. Након тога користите вјежбе са високим интензитетом са интервалом и понављањем рада.
Вежбе за развој издржљивости:
- Трчање Ово је један од најефикаснијих начина за добијање добрих резултата. Вежба вреди дан да би се мишићи опоравили. Најбоље је одабрати интервални тренинг: прво полако, а затим повећати темпо за неколико минута и поново успорити. Важно је да не заборавите на исправно дисање.
- Скуатс . Ако желите повећати издржљивост чврстине, обратите пажњу на ову вјежбу. Можете се представити као класични чвор и разне варијације. Ефекат ове вежбе је исти као и трчање.
- Јумпинг конопац . Одлична вежба за развој опште издржљивости, која се може изводити и код куће. Важно је узети у обзир неколико савета: требало би да одете са пода пуном ногом, можете скочити са високим подизањем колена и држати руке поред тела. Трајање обуке је најмање 15 минута. Коноп за скакање не само да развија издржљивост, већ и доприноси губитку тежине, побољшава координацију и тренира мишиће.
- Пулл-упс . Још једна велика вежба за повећање издржљивости чврстоће, која треба да се поштује, узимајући у обзир нека правила: за приступ, урадите максималан број понављања, укупан број приступа - 4-5, користе различите технике вуче. Слична правила важе за и гурање горе који такође помажу у развијању издржљивости.
Такође треба обратити пажњу на друге опције за кардио оптерећења које помажу у развијању издржљивости: бициклизам, пливање и игре на отвореном.