Фитнес Вежбе за жене

Вежбе за леђа са тиковима

Вежбе за леђима са бучама ријетко користе девојке, имајући у виду тегове као посебан уређај који може да утиче само на руке и рамена. Заправо, физичке вежбе за леђа, које су осмишљене да ојачају мишићни оквир, формирају правилан положај и лако преносе оптерећење у облику 8-часовног седентарног радног дана, биће још ефикасније ако их додатно оптеремо. Овај мали елемент ће помоћи у изградњи мишићне масе, тако да ћете боље досећи своје циљеве.


Контраиндикације на вјежбе са теговима или џумбовима за леђа

Наравно, таква повећана физичка активност се не показује свим фером сексу. Постоје они којима треба избјећи вјежбање враћања. То укључује:

  • хипертензиви;
  • људи који пате од болести срца;
  • девојке у критичним данима;
  • астматике;
  • труднице;
  • болести штитне жлезде;
  • људи са вирусним болестима;
  • људи у периоду неслагања, осећајући се лоше;
  • људи који пате од сколиозе или остеохондрозе (у овом случају, потребне су вежбе).

Ако имате било каквих хроничних болести, пре било каквих активности, као што су вежбе за развој мишића у леђима, консултујте се са лекаром. Лази да оде у болницу - интересује се за најмање једну од многих бесплатних интернет консултација специјалиста.

Вежбе за леђа за девојке

Вежбе за изградњу мишића треба да се редовно изводе, барем 3-4 пута недељно. То је стална класа која ће дати резултат. Ако прочитате овај чланак и урадите све једном, а затим размислите о томе за месец и поновите, наравно неће бити смисла. Дакле, размотрите вежбе које ће вам обучавати леђа:

  1. Ова вежба за леђа се изводи док стоји. Ваше ноге су раздвојене ширине рамена, поставите сталну столицу испред себе за подршку. У једној руци, узми бућицу, а други се наслонити на седиште столице. Гребеница се слободно спушта, држи леђа равном. Повлачењем лактова уназад, нежно повуците руку у груди и вратите се у првобитни положај. Извршите 10 пута, промените руке и изводите још 10 пута.
  2. Стојте равно, размакните раме ширине рамена, бучице у рукама. Окрените дланове напред, подигните руке на стране. Затим, држећи положај руке паралелно са подом, савијте их у лактове до груди. Вратите се у оригинал. Обави 20 пута.
  3. Лези на леђима на футболу (због недостатка може се заменити пар столица). Руке са бучицама поравнајте, држите испред груди. Полако померите руке директно иза главе на максималној амплитуди, а затим полако вратите у почетну позицију. Поновите 10 пута.
  4. Лежи на леђима, ноге су савијене на коленима, стопала на поду. Руке са бучицама су се исправиле и подигле. Доњи руци иза главе, а друга, заједно са другим, према бутину. Повратак на почетну позицију. Промените правац кретања руку и урадите исто. вјежбе за дјевојчице Повратак на почетну позицију. Поновите 10 пута.
  5. Стојите тачно, размакните раме ширине рамена, држите метке у рукама, савијте се напред, спустите руке. Задржавајући свој ниво леђа, окрените леђа десно и лијево. Поновите 20 пута.

Такве корисне вежбе за леђа могу се извршити прилично брзо. Према томе, комплекс вам не доноси много времена, а можете га укључити бар у свакодневном загревању без утицаја на властити распоред. Главна ствар није бацање перформанси: само ако се редовно вежбате, ове вежбе ће ојачати мишиће леђа и учинити да ваш положај буде елегантнији, а ваши покрети лакши.