Вежбе за бол у леђима
Сви смо се суочили са болешћу у лумбалној регији, што се може догодити из било ког разлога. Најстрашнија ствар је што се у будућности овај мали разлог може претворити у тежак проблем са здравственим проблемом. Најчешће у таквим случајевима, пут само за доктора.
Међутим, пре него што посјетимо доктора, није тешко одредити локализацијом болова које болести изазива. У неким случајевима, људи се окрећу алтернативној медицини. Пратит ћемо доказани пут и проучити тачну физичку вежбу, која свакодневно може знатно смањити бол и спријечити повреде кичме.
Вежбе за бол у леђима
Када седнете или стојите, кичма је под великим притиском. Када се померање и нагибање повећава још више. Када су сами мишићи, који су окосница кичме, слабо развијени, велики проценат оптерећења пада на међусобне диске, што може довести до њихове оштећења. Ако сте већ суочени са чињеницом да бол враћа назад, онда је прва ствар коју требате ојачати мишиће леђа. Иначе, кичму подржавају абдоминални мишићи, чудно. Они, стварајући унутрашњи притисак, могу приуштити да кичму држе у вертикалном положају. Ово ствара неку врсту "мишићног корзета".
Људи који су зависни од јоге, слажу се да постоје вежбе које могу да излече чак и јак бол у леђима:
- Прва је вјежба "мачка". Када издушите, савијте леђа што је више могуће навише, понављајући кривине дуге. Након што се спустимо на исту полазну позицију и, док удахнемо, ми склањамо леђа, подижући наше главе. Поновите најмање 15 пута.
- Друга вежба такође олакшава вупљиве болове у доњем леђима. Истина, има још један плус: могуће је напунити горњи штап, а не повредити леђа. Почетни положај - лежи на леђима, руке иза главе, размакнуте ноге на раменима, савијене на коленима. На издисају, подигните лопатице горе. Поновите 10-30 пута. Веома је важно да се доњи део не сруши од пода.
- Такође, прилично позната вјежба за бол у кичми: "полу-мост". Лежајући на стомаку, уз издужење, подигните задњицу, а затим га лагано спустите. Врло је важно да не направимо изненадне покрете. Поновите 10-30 пута. У случају да постоје запаљиви процеси у телу, ова вежба ће обезбедити проток крви до жаришта упале, која има снажан лековити ефекат.
- Претпоследња вежба ће ојачати оружје, као и проширити мишиће у леђима. Лези на стомаку, боље на неку врсту мат. Сложите руке и заузмите положај у којем горњи торзо буде што опуштенији. Пошто сте исправили руке, полако морате подићи торсо и боље је то учинити што је више могуће. У овом тренутку, слинавка ће сагнути. Држите ову позицију неколико секунди и вратите се у почетну позицију. Сваки пут када вежбате, покушајте подићи торсо мало више. Ми ћемо урадити 15-20 таквих понављања.
- После свих тренинга, обавезно оставите леђа одмор. Седите на колена, спустите леђа што је могуће опуштено. Руке нужно морају бити повучене напред. У том положају, морате лежати два минута.
Горе наведене вежбе су прилично ефикасна средства за лечење акутног бола у леђима. Али не би требало, осећајући се као херој, покушати да их испуни кроз бол. Најважнија ствар је да тело буде удобно. А онда питање: "како уклонити бол у доњем леђима" - неће бити на вашем првом месту.