Фитнес Фитнес клуб

Вежбе за остеоартритис колена

Остеоартритис колена је болест која, као и већина болести мишићно-скелетног система, треба третирати кретањем. Вежбе са артроза колени зглоб би требало да обезбеди мишиће и лигаменте који се налазе поред болесног зглоба са оптерећењем, а истовремено обезбеђују мир и не истроше сам спој. Да би то урадили, скуп вјежби за артрозо требао би се углавном састојати од статичних а не динамичких покрета. Статички значи да ћете се замрзнути на неколико секунди у свакој позицији, тако да нећете носити већ бол у зглобу.

Пре покретања вежби за остеоартритис колена, неопходно је консултовати се са својим лекаром, јер само специјалиста и рендген може показати зону штете у колену.

Вежбање у случају артрозе дозвољено је само у периоду ремисије, када је запаљење занемарљиво или је прошло. Истовремено, најважније за ваше здравље и будућност зглобова јесте да схватите да је физичка активност једини сигуран начин за обнову колена.

Вежба

Први део вежби из комплекса за остеоартритис коленског зглоба се изводи на столици. Сада ћемо радити на квадрипсима.

  1. Алтернативно подигните колена, руке се наслањају на столицу.
  2. Истовремено подићи колена, задржати и спустити.
  3. Подигните наизменично и исправите ноге.
  4. Склоњене ноге су извукле под. Обе ноге су исправљене и фиксиране неколико секунди. Вратио се у ПИ, поново извукао и поправио. Радимо до 10 - 15 пута.
  5. Ми држимо стопала на тежини и наизменично их повлачимо напред, као да смо ударили лопту. Покушавамо да не спустимо ноге на под.
  6. Проширите ноге и измените зглобове зглобова ногу. "Нацртајте" кружне чарапе, осме, итд.

Друга половина вежби нашег комплекса у случају артрозе колена треба да се изводи док се леже.

  1. Лезимо на леђима, изводимо "бицикл".
  2. Склониле ноге на коленима, шириле их шире, руке дуж тела. Изведите "мост", поправите 10 секунди.
  3. Компликовати: поставити шиљку десне ноге на лево колено и стати у мосту на три тачке. Ми мијењамо ноге и држимо 10 секунди.
  4. Мост са равном ногом - исправи једну ногу, попне се на мост. Промените ноге.

Што спорије радимо вежбе, веће је оптерећење које дамо лигаментима и мишићи . Трајање једног тренинга је 10-15 минута, 4-5 приступа се може извести дневно.