Фитнес Вежбе за жене

Вежбе на штанду у теретани

Заводљив и затегнут стомак - сан многих девојака. Да бисте остварили овај резултат, морат ћете провести вријеме и уложити пуно напора, али резултат је вриједан. Постоје посебне аб вежбе у теретана који пружају добро оптерећење на абдоминалним мишићима. Обука је неопходна узимајући у обзир неке важне принципе.

Скуп вежби за штампу за девојке

Пре тренинга, морате јести два сата прије него што започне, јер је вриједно практиковати на празном стомаку. Узмите у свој комплекс вежби на свим мишићима абдоминала, тако да се оптерећење дистрибуира равномерно. Када изводите вјежбе на штанду у ходнику, вриједи обратити пажњу на исправно дисање. Важно је да не задржите дах, већ издахните да се трудите. Троје пута недељно троши се у теретану и плаћа се за пумпање штампе за 15-20 минута. Важно је постепено повећавати оптерећење како бисте видели напредак. Потребно је поновити вјежбе на штампе у теретани у три сета, радити 10-20 пута. Препоручује се да периодично мијењате вјежбе или повећате оптерећење, јер се мишићи могу користити, а онда резултат неће бити.

Ефективне вежбе за пумпање штампе:

  1. Твистинг на клупи за нагиб . Почнимо са најједноставнијим вежбама, дизајнираним за израду горњег дела штампе. Лезите на клупи за нагиб, обезбедите ноге иза ваљка. Држите руке близу ушију, али не стављајте их на главу и не причврстите их до браве. Раздвојени делови. Подигните главу рамена и врх тела, извршите извртање, а затим се вратите у ПИ.
    2. абдоминалне вежбе у теретани
  2. Подизање ногу на клупи нагиба . Ова верзија вежбе је дизајнирана како би се израдила. нижа преса . Бити на нагнутој клупи, фиксирајте руке на врх, тако да се тело не блесави и не помера. Подигните ноге како би били паралелни са подом. Ово ће константно одржавати оптерећење. Ноге треба држати мало спојене на коленима. Издужите, подигните ноге, узмете карлицу са клупе и додирните колена у грудима. Поправите положај и, удахните, вратите се у ПИ.
    3. вјежбе за чишћење штампе
  3. Твистинг на врху блока . Ова вежба за штампу на симулаторима вам омогућава да израдите не само површне, већ и унутрашње мишићне групе. На колена узми дршку симулатора. Задржите ниво леђа и не савијте се у доњем делу леђа. Попните се на под на издужењу, а затим се вратите у ПИ.
    4. сет вјежби за штампу за дјевојчице
  4. Подизање ногу у зиду . Одлична вежба за израду штампе и хип флекор. Прихватите хоризонталну шипку широким или нормалним држањем. Подигните ноге, издахните, тако да између њих и тела постоји прави угао. Инхалинг, вратите се у ПИ. Ако подигнете равне ноге, онда добијете оптерећење ректус мишића на бутинама и сојама широких фракција. Приликом вежбања са ногама савијеним на коленима, рад укључује равне и нагнуте абдоминалне мишиће.
    5. вјежбе за штампу на симулаторима
  5. Цурлинг на фитбалл . Постоје различите верзије ове вежбе за штампу у сали за девојчице, предлажемо да размотримо компликовану верзију. Нагласите да лежите, поставите ноге на лоптицу и рукујте на под. Савијте тело, повуците лопту према вама. На крају тачке у лопти морате пасти на ногама, а дланови требају бити под вашим раменима. У зглобовима зглобова треба бити правоугли. Држите леђа равном. Вратите се на ПИ и поновите поново.
    6. вјежбе за штампу у сали за дјевојчице
  6. Нагибе гребена . Ова вежба ће учитати пошевне абдоминалне мишиће. Стојте равно и држите бундеве близу бокова на испруженим рукама. Склоните се, покушавајући да што пре искочите, прво у једном, а затим у другом правцу.
абдоминалне вежбе у теретани