Вежбе после порођаја
Вјежбе након порођаја нису само неопходан елемент који омогућава тијелу да постане бољи и лепши у релативно кратком времену, већ и начин ублажавања постпарталне депресије. Жене које помажу своје тијело на такав начин да се што пре поврате, по правилу, добијају боље благостање и весело расположење.
Вежбе за постпартални опоравак
Вјежба након порођаја, која се може извести у ранијем периоду, врло је ограничена. А за оне који су преживео тешко порођај или царски рез, чак и такве опције неће радити. Најједноставније и најспособније вежбе, које се могу изводити чак и током прве две недеље након порођаја, је "дисање стомака":
- Лезите на леђима, савијте ноге и не срушите стопала од пода. Дубоко удахните кроз нос, и док излијевате, извуците стомак добро. Држите желудац у овом положају 5-7 секунди, а затим удахните нормално. После тога, потребно је да опустите стомак и поновите вежбу. У првој фази довољно је 8-10 понављања, али са временом овај број треба повећати док не достигнете 25 понављања.
- Након недељу дана, вежба ће се врло лако израдити ако вежбате сваког дана. Када осетите ово, компликујте свој задатак: док издахнете, не само затежите штампе, већ и благо рукавате задњицу од пода, док држите доњи део леђа притиснут на под. Ова вјежба би требала започети са 10 понављања и с временом доћи до 25.
Ова вежба се препоручује од првог дана након рођења до две до шест недеља. То ће помоћи у јачању абдоминалних мишића и повратиће се ускоро.
Вежбе за груди након порођаја
Физ. Вјежбе након порођаја морају нужно покривати груди и рамена, јер промјене утјечу на ово подручје. Само неколико вежби је обично довољно:
- Стојећи или седите на столици са равним леђима и стиснутим стомом, ширите лактове на страну и повезите руке са нивоима груди. Притисните дланове једни на друге, држите тренутак напетости 5-7 секунди и опустите се. Поновите 10-15 пута у два сета.
- Стојите према зиду растојањем рамена. Извршите спори притисак са зида, уз истовремено осигуравање да су лактови паралелни са телом. Поновите 10-15 пута у два сета.
Кегел вежбе након порођаја
Мора да сте чули о вјежбању игле након порођаја. Ова вежба тренира интимне мишиће, враћа површину између карлича и на тај начин помаже да се женски органи поврати брзом брзином: на било којој позицији треба да стисне мишиће вагине, као да сте уринирали, држите се 3-5 секунди и опустите се. Морате поновити вјежбу 20-30 пута.
Сваки скуп вежби након порођаја једноставно је обавезан да укључи такве вежбе. Међутим, ако сте извршили Кегел вјежбе током трудноће , онда сте вероватно осетили њихову помоћ у генеричком процесу.
Вежбе за леђа након порођаја
Да би се ојачали мишићи ледја, важно је не занемарити такав некомплициран 
Вежба: лежи на десној страни, истегните лијеву ногу напред, остављајући десно у линији са торзо. Ставите десну руку на лево колено. Повуци леву руку натраг, колико год је то могуће, окрените главу и лево раме у истом правцу. Затегните мишиће леђа и карлице како бисте повећали извртање. Онда поновите за другу страну. Вршите вежбу 5 пута у сваком смеру.
Такве вјежбе за цифру након порођаја неће вам узети пуно времена, а можете их обавити, чак и ако подигнете бебу без помоћи дадиља и женских рођака. Упркос чињеници да сви изгледају врло једноставни, сигурно ћете брзо приметити ефекат.