Вежба за вежбање - колико да задржите?

Многи људи одбијају да вежбају, сматрајући им тешким и исцрпљујућим. Такво мишљење није тачно, јер постоје једноставне, али истовремено и ефикасне вежбе, као што је плоча. Практично нема контраиндикација, али истовремено такав регал даје одлично оптерећење многим мишићним групама.

Да бих започео, желио бих да говорим о предностима ове вежбе, јер је то једноставно огромно. Пре свега, вреди напоменути ефикасност вршења плоче за штампу, јер је увек у напетости. Заглављени су задњици, леђа, стомак и кукови. Постоји јачање леђа, што узрокује предиван положај. Побољшава циркулацију крви, што помаже да се ослободите целулит и вишка масти. Овде би било прикладно размотрити још једну релевантну тему - колико калорија спаљује вјежбање, тако да када изводите класичну верзију, можете изгубити 4-6 кцал за 1 минут.

Како се вежбати како би изгубили тежину?

Важно је подесити тачну полазну позицију, која вреди детаљно разрадити. Да бисте то схватили, размотрите главне тачке:

Нагласите лежи и поправите положај тако да је кичма равна. Од карлице до круне, тијело треба формирати равну линију. Не одбацујте доњи део леђа, замислите да се леђа притисне до зида. Глава треба нагињати тако да брада буде окомита на кичми.
Ставите руке на такав начин да вам лактови буду под вашим раменима, а зглобови формирају троугао.
Повуците стомак и држите притисак све време док је у рацку. Не би требало да задржиш дах.
Да би се одржала равнотежа, неопходно је смањити глутеус мишице што је више могуће, а такође ће им омогућити да раде.
Ноге морају бити равне, тако да их не савијте на коленима. Имајте на уму да за стабилан положај тела То је зглоб зглоб који је одговоран.
Ставите стопала што је ближе једни другима, јер то повећава оптерећење. Ако је тешко стати усправно, онда мало размазите ноге.

Многи људи су заинтересовани за то колико ће задржати вежбање, тако да је минимални временски период 20 секунди. Време се постепено повећава на минут, а затим, још више. Важно је схватити колико пута дневно вежбање . Ако желите да добијете добре резултате, тада треба поновити вежбање 3-4 пута дневно, али ако желите, урадите то чешће. Због тога, мишићи ће константно добити терет.