Издржљивост је способност да вежбање одређеног интензитета врши што дузе вријеме. У професионалним спортовима, где је нагласак на техничким вештинама, са једнаком техником, спортиста који има најразвијеније победе издржљивост .
Што се тиче свакодневног живота, овде не можете учинити без моћног срца и дубоког дисања на цијелом сандуку. Доказано је, и нема ничега изненађујућа у томе, да без обзира колико сте активни, стање здравља ће у великој мјери зависити од издржљивости, тј. Амплитуде контракција срца, брзине дисања, пулса, знојења. На крају крајева, сви горе наведени фактори колективно подразумевају термин "одушак", што је познато свим спортистима.
Варијације вежбања издржљивости Вежбе за издржљивост могу бити класични аеробни спортови - пливање, трчање, плесање, скакање. Поред тога, постоји неколико популарних спортских подручја које развијају ову особину тела:
- Јумп конопац је непревазиђени мастни горионик који јача кардиоваскуларни систем, координацију, мишиће тела, куке, руке, рамена, пресс задњице;
- Скачи - доказано је да ефикасност чучњева није инфериорна од трчања, али је могућа без одласка кући;
- Бицикл је идеална вежба за повећање издржљивости, што је погодно за људе са озбиљним вишком тежине, јер, за разлику од трчања, уклања оптерећење са колена и стопала.
Што се тиче трчања, очигледно је да када се требате повећати снагу плућа и срца, прво се сећате тога. Међутим, када је прекомјерна тежина, трчање је прилично опасан спорт, јер током сваког корака шетња за ногу чини 70% телесне тежине. Ово је огроман терет на зглобовима, који се може избјећи прије свега вожњом тежине на мотору. А остало, трчање задржава водећу позицију међу вежбама за развој опште издржљивости.
Вежба Данас вам нудимо да изводите вежбе из издржљивости из категорије кардиоваскуларних вежби са ужетом.
- Прво скочимо на једну ногу, а онда са друге да се загрејемо. Изведите 20 скокова на ногама.
- Ноге заједно, скочите 20 пута.
- Канаде одложене. Ми проводимо неколико корака на лицу места да нормализујемо дисање.
- Руке иза главе, направите корак уназад, савијте ногу у колену. Стегну ноге напред и пренесемо тежину на предњу ногу. Подигните ногу док удишете. Предња ногица под правим углом, колено не штрчи чарапе.
- Удишемо, издахнемо неколико пута и изводимо 30 понављања лунгова назад у другу ногу.
- Стресите ноге, направите неколико корака на лицу места.
- Изводимо чучње - ноге су шире од рамена, руке испред вас. Седите, у успону, максимално померите ногу на страну. Ми променимо ноге наизменично. Ми смо 30 пута.
- Компликовати: у покрету са ногом на страну, окрените се с тијелом и удари или затегните руком. Ми смо 30 пута.
- Нормализујемо дисање - ходамо са дахом и издахнемо.
- Нагибање и гурање ногом - подигнемо десну ногу полу савијену, десном руком додирните леву стопу, тијело нагиње, померимо лијеву руку натраг. Са ове позиције устајемо, спојимо се заједно и ударимо десном ногом на страну. Обављајте 20 пута по нози.
- Следећа вежба за повећање издржљивости се поново врши на ужету - скок десно и лијево ногу 10 пута, а на обе ноге 10 пута.
- Кваке - скривене руке се спајају испред груди, растегну руке. Изведите 30 пута.
- Компликовати - чучати, руке заједно, устати, испустити два ударца са окретом на страну. Изведите 30 пута.
- Подигните руке - удахните, спустите - издужите. Користимо неколико корака за нормализацију дисања и опустите мишиће ногу.