Бурпи вежба

Цроссфит је идеална спортска дестинација за људе који желе изгубити тежину. Вјежба бурпи је дјелотворна захваљујући чињеници да укључује неколико позиција које укључују различите мишићне групе у раду. Ако изводите програм који укључује само ову вежбу, у кратком временском периоду можете постићи одличне резултате. За обуку вам није потребна додатна опрема, тако да можете то учинити било где, што је најважније, жељу.

Шта ради бурба вежба?

Због различитих положаја у једној вежби, долази до истовременог развоја чврстоће и дисања.

Предности вежбе:

Мишеви у грудима, рукама, предњим делтама, бутинама и пресс . Захваљујући томе, развијена је снага.
Пошто је цело тело напето и вежба је интензивна, почиње процес сагоревања масти. Вежбање за губитак тежине може запалити 50% више масти него регуларна тренинг снаге. Осим тога, метаболизам се убрзава.
Развој мишићног система омогућава да се након кратког временског периода уочава прекрасна релаксација мишића.
Развој тела и тела издржљивости, што олакшава ношење других оптерећења.

Такође треба рећи ио неким контраиндикацијама, па је забрањено обављати бурпи за особе са кардиоваскуларним болестима, као и оне који имају заједничке проблеме. Ако се током вежбања осећа јака нелагодност, онда морате да зауставите вежбање.

Како направити вежбање?

Да бисте добили наведени резултат и минимизирали ризик од повреда, неопходно је размотрити све детаље технике.

Како направити вежбање Бурпи:

Стојите равно ногама по ширини рамена - ово је полазна позиција.
Скажите и ставите руке на под. Нагласак стопала треба пасти само на прсте.
У скоку, поравнајте ноге, гурајући их уназад, на тај начин узимајући положај шипке.
Следећи корак је пусх-уп. Иди доле пре него што ти груди додирну под.
Скочите, подигните ноге на руке и одмах скочите из ове позиције, подигните руке изнад главе.

Постоји неколико програма обуке који узимају у обзир степен развоја спортиста. Почетници требају завршити максимални број бурпи два минута. У принципу, пратите три приступа, узимајући двомјерну паузу између њих. Покушајте са сваким тренингом да урадите што више понављања у року од два минута. Следећа верзија програма је погодна за људе који више не виде напредак са тренинга за почетнике, или имају добар физички тренинг. У овом случају, потребно је извршити не три, већ пет приступа са прекидима не више од једне и по минута. Трајање обуке је иста. Следећи ниво је професионалац. У овом случају, морате извршити шест приступа, свака три минута. Одмор између њих није више од једног минута.

Постоји неколико начина који ће омогућити не само диверсификацију обуке, већ и повећање нивоа оптерећења. На пример, стандардни притисци се могу обавити са таласом, тј. Када се врше притисци, прво морате спустити горњи део, а затим само задњице. Изађи пусхупс следи у супротном смеру. Ако можете, можете додати вежбама за вежбање које се извршавају на самом крају након скакања. Још једна опција компликације - током финалног скокова, покушајте да подигнете ноге што је могуће више до груди. Можете користити додатне тежине које се носи на рукама и ногама.