Фитнес Смањите тежину правила

Исхрана "Сушење тела"

Сви они који се баве спортом су суочени са овом ситуацијом: штампа или било који други мишић већ је дошао до тона и пронашао олакшање, али они нису видљиви, јер су прекривени слојем масти. Тачно протеинска дијета "Сушење" за губитак тежине ће вам помоћи да извучете јасније олакшање и ослободите се дебела која сакрије ваше мишиће од очију других. Разматрамо особине исхране "Сушење" за девојчице.

Исхрана "Сушење тела": карактеристике и компоненте

Сушење нужно укључује две најважније компоненте - то је посебна исхрана, богата протеинима, подложна смањењу количине масти и угљених хидрата, као и обавезном редовном вежбању. Многи тренери препоручују узимање додатних масти при пуцању - али у овом случају сви одлучују за себе.

Дијета са ниским угљеним хидратом "Сушење" за дјевојчице

Ово је врло строга дијета, а за себе не може бити апсолутно никаквог задовољства. Неопходно је постепено прећи на такву исхрану, нарочито онима који се баве менталном делатношћу - за ове људе таква транзиција ће бити нарочито тешка.

Прва недеља

Током овог периода, из исхране треба искључити све што се тиче слаткиша или брзе хране - овде можете наћи колаче, сладолед, чоколаду, помфрит и хамбургере. Током овог периода препоручује се смањење потрошње хлеба, житарица и тестенина.

Навикни на рачунање калорија. У овој фази дана, не би требало да једеш више угљених хидрата него што је ваша тежина, помножена са 3 (девојка која тежи 60 кг - не више од 180 грама угљених хидрата).

Другу трећу недељу

Поред тога што сте већ одбили, требало би да уклоните све производе од брашна са ваше дијете. Од житарица оставите само хељде, јечам и овсену кашу - могу се једити само за доручак. Сада за 1 кг ваше тежине треба да дође не више од 2 г. угљени хидрати дневно.

Следећи месец (4-9 недеља)

У то време постоји прелазак на протеинску дијету. Све врсте млечних производа, витке врсте меса, живина и рибе чине основу исхране, а не шкробног поврћа (све осим кромпира, махунарки и кукуруза) погодни су за украшавање. У дану морате да једете не више од 1 г угљених хидрата на 1 кг ваше тежине. Укупан унос калорија треба да буде ограничен - трошите више него што добијете, то је тачка губитка тежине. Обично девојчици треба 1200-1500 кцал дневно. Што мање калорија конзумирате дневно, јачи ћете изгубити тежину.

Дијета "Сушење": мени

Тешко је ући у ову велику листу правила, посебно ако немате искуства у изради исхране. Нудимо вам приближну верзију како можете јести укусне и избалансиране јела приликом сушења, поштујући сва правила.

Опција 1

  1. Доручак: овсена јела са бананом, зелени чај без шећера.
  2. Ручак: крема од поврћа, 200 г кувана говедина.
  3. Вечера: 200 г печене рибе са поврћем.

Опција 2

  1. Доручак: омлет од 5 беланчевина, пола грејпфрута, зеленог чаја без шећера.
  2. Ручак: део говедине са хељдом, чаша јогурта са ниским садржајем масти (природно).
  3. Вечера: салата од поврћа, Сушење дијетета за дјевојчице пола паковања од 5% сирће, чаша од 1% кефира.

Опција 3

  1. Доручак: две тврде куване јаја, сендвич са медом, зелени чај без шећера.
  2. Ручак: пилаф са пилетином, мала маст, 5% сир.
  3. Вечера: говедина са украсом свежег поврћа.

Можете сами направити мени за аналогију. Једите разноврсне и укусне - ово је гаранција коју ћете радити без кварова. Поред меса, живине и рибе, можете користити било какву морску храну као извор протеина - лигње, шкампи, дагње. Ако сте гладни и далеко од једења, можете јести јабуку или салату од свјежег поврћа или воћа.