Вежбање "зид"
"Зид" је колективни термин за неколико категорија вежби. Прво, то укључује вјежбу изведену у близини зида. Ова вјежба је зид за ноге, у чију изведбу треба чучати, без подизања леђа са подлоге - зид. Друго, то су вјежбе у близини зида, што се прије свега одвија стрије .
Треће, постоји непозната широка маса варијације зида без зида. Ово је штанд борилачких вештина - мабу и каба колибе. Не постоји зид, али ефекат је сличан.
Уз помоћ варијација вежбе "зид", можете врло брзо и ефикасно напунити ноге, задњицу и поравнати кичму. И уз помоћ "источног" облика вежбања, такође ћете ојачати свој став - то јест, научити да боље осећате под земљу под ногама, постићи ћете стабилност.
Техника вјежбе "зид"За почетак, како се прави класичан вежбу "зиду". У овом положају могуће је, пре свега, пумпати ноге. Мишеви целог тела такође ће бити укључени, а ви, паралелно, ћете се тренирати како бисте подигли леђа.
Морате стајати близу зида, пожељно не клизаво. Ноге се лагано проширују, притиснете леђа према зиду - не само са раменима, већ и са целом површином. Руке су опуштене, чучњамо, замишљамо да треба да покажемо "држање столице" - леђа не би требало да се отвори од зида, но ноге у чучку треба да буду прави угао.
Када почнете да успете, поправите рацк за неколико десетака секунди.
У борилачким вештинама постоји аналог "зида", који се изводи без присуства самог зида иза леђа. Овај носач Киба врт у каратеу и Вусху у Мабоу. Заправо, према технику извршења, апсолутно су идентични.
Каратејери користе овај став да померају даље у страну вусху Мабу је статички стојак, тј. За "стајање" на месту (иако је његова мобилност неопходан услов). Истовремено, разлика између нашег "европског" зида и источне варијације је у томе што "зид" углавном утиче на екстензоре ноге, а мабу / киба дацхи утиче на глутеалне мишиће.
Да видимо како да урадимо зид зица "Оријентални". Да бисте извршили рацк, морате ширити ноге дупло ширине рамена. Ноге су паралелне, чарапе чарапе су конкавно унутрашње (ово је за стабилност у вусху), у каратеу чарапе изгледају раздвојено. Савијте колена тако да не штрћу чарапе, а кукови су паралелни са подом. У том случају, задњице треба смањити на једном нивоу коленима, тијело тачно - не нагињати напред или назад. Сакупљамо руке на куковима, извлачимо се у борилачкој регали (у каратеу) или једноставно испред нас (у вусху).
Стојимо, бројимо секунде и слушајмо како се зноји од напетости читавог тијела паузе на поду.
Киба викендице (мабу) морају да гомилају годинама, понављавајући их свакодневно. Тек тада ћете бити у могућности да испуни све наведене услове које изгледају једноставно у почетку, а огромна на првом тренингу.
