Фитнес Вежбе за жене

Вежба "лептир"

Растезање није само начин да се демонстрира флексибилност његово тело, али и веома корисно разоноду. Вежбе за истезање помажу у опуштању мишића после тренинга, откривају производе разградње млечне киселине и пружају им привлачан, женствени облик. Једна од омиљених вежби за истезање је лептир, али упркос универзалној љубави, успех у овоме асана постићи неколико.

"Лептир" у јоги

У јоги, вежбање лептира се зове Пурна Титали, где је Пурна "потпуна, цела", а Титали је "лептир". Заиста, заиста, име одражава суштину и изглед асана као никада раније - ваше стопало током перформанси лептира заиста ће бити крила лептира.

Јогији описују неколико суптилности приликом обављања вјежбе лептира за ноге. Стопала треба да буду опуштена, што је веома тешко постићи. Стопала - што је могуће ближе препону. Леђа је чак, јер кичма у источној култури значи осу на којој космичка енергија продире у наше тело. Након што урадите "лептир", требало би да истегнете ноге и пустите их да се опусте. Извођење асана треба 20-30 пута дневно.

Поред стандардне асана, ту је и обрнуто вежбање лептира. Морате лежати на поду уз карличицу, ставити ноге у лептир и покушати да отворите карлицу што је више могуће како бисте спустили препоне на поду.

Предности "лептира"

Пре него што причамо о томе како да обављате вежбање лептира, рецимо неколико речи о својим предностима:

  • вежбање опушта мишиће кукова;
  • олакшава умор;
  • нормализује проток крви након продужетка седења;
  • има благотворан ефекат на гениталије жена и мушкараца;
  • весели се.
Вежба
  1. ИП - седи на поду, ноге су савијене на коленима, стопала на поду, руке почивају на поду. Ноге су затворене - "крила" лептира су затворена. Док удишемо, ми "откривамо" крила, док издужимо, затворимо их. Када отварају ноге, ножни зглобови, колена пролазе до пода.
  2. Компликовати: ми отварамо ноге, обмотавамо руке око ногу, започињемо пулсирањем да "покријемо крила" како бисмо смањили колена што је могуће ниже. Истовремено, требало би да пазите на леђа - требало би да буде чак и.
  3. Померите руке од стопала до колена, удахните, притисните руке на коленима, спустите их што је могуће ниже. Док издахнете, опустите ноге. Најважнија ствар у овој вежби је да се кичма истегне што је више могуће иза врха главе приликом удисања.
  4. Затворимо ноге као у ПИ контроли 1, са рукама на поду. Отварамо ноге, закопљавамо ноге рукама. Док удишемо, ми рукујемо и цело тело напред. На издужењу се враћамо у ПИ.