Фитнес Дијете

Диукан диет - фазе

Динамичка протеина коју је изумио француски нутрициониста Пиерре Дуцане је веома популаран.

Исхрана Дукана се састоји од следећих фаза: "Напад", "Крстарење", "Консолидација" и "Стабилизација". Свака од њих се разликује од претходне и помаже у формирању дијета да можете користити цео свој живот. У свим фазама исхране Дукан можете јести више не-протеинских намирница које садрже најмање угљених хидрата и масти, као што су зелени чај, сирће, цимет, кафа и слично.

Прва фаза дуканске дијете

Да бисте сазнали колико траје "напад", користите овај однос вишка тежине и броја дана:

  • до 20 кг, позорница ће трајати не више од 5 дана;
  • од 20 до 30 кг, бина за вас траје од 5 до 7 дана;
  • више од 30 кг, позорница ће трајати највише 10 дана.

За ово кратко време, можете побољшати своје унутрашње стање и изгубити 6 кг вишка тежине. Правила фазе "Напад":

  1. Не користите ову фазу више од 10 дана, јер нећете моћи да постигнете добре резултате.
  2. Губитак тежине може бити праћена сувим устима, слабостима у телу и вртоглавицом.
  3. Препоручује се додатно коришћење комплекса витамина и минерала.
  4. Пиво 1,5 тбсп дневно. кашичица овсених отрова.
  5. Дијета треба да се састоји од протеинске хране која садржи минималну количину масти и угљених хидрата.
  6. Једите онолико колико желите и када желите.
  7. Пару, кухајте у пећници или храните храну.

Списак дозвољених производа у овој фази: телетина и шунка са ниским садржајем масноћа, бело месо перади, зец, говедина или телетина, пилетина или говеђа јетра, риба; морски плодови, кавијар, сиромашни сос , млеко и кефир.

Друга фаза исхране Дукан

Трајање "Цруисе" фазе је 15 дана. Главни принцип - измена дневних протеина и поврћа. Број измјена зависи од преосталих вишка килограма:

  • ако остаје да изгубите мање од 10 кг, онда се дневи протеина и поврћа морају мењати 1: 1 или 3: 3;
  • ако остаје више од 10 кг прекомерне тежине, мењање треба да буде 5: 5.
  • У овој фази можете се ослободити најмање 4 кг вишка тежине.

Правила бине "Крстарење":

  1. Ако осећате неугодност и осећате се лоше, онда је боље смањити трајање ове фазе.
  2. У овој фази моћи ћете да досегнете нормалну тежину.
  3. Дневно конзумирају 2 тбсп. кашике овсених отрова.
  4. Можете јести, колико желите и када желите.
  5. Листа забрањених производа у овој фази: кромпир, житарице, тестенине, махунарке, авокадо и маслине.

Диукана дијетално причвршћивање

Трајање фазе "консолидације" зависи од броја килограма које сте већ испустили, однос је следећи: 1 кг је једнако до 10 дана ове фазе.

Правила фазе "Консолидација":

  1. У овој фази можете изгубити довољну количину вишка тежине.
  2. Ова фаза ће вам помоћи да консолидујете резултат који сте постигли и да се не вратите на почетак.
  3. Једите до 2,5 жлице дневно. кашике овсених отрова.
  4. У овом тренутку можете додати својој Диукан фазе дијете Следећа храна је на исхрани: 1 воће и парче сира.
  5. Једном недељно можете једити део шкробних намирница, попут кромпира, пиринча или тестенине.
  6. Такође, једном недељно можете јести своју омиљену забрањену храну. Може бити први, други и десерт, само делови требају бити средње величине.
  7. Први дан у недељи треба једити само беланчевине, као у првој фази.

Последња фаза "Стабилизација" може трајати цијели живот. Сматране фазе исхране Пиерре Дукан ће вам помоћи да се ослободите додатних килограма и доведите стање у своје тело у нормалу.