Сушење тела за девојке - мени и најбољи рецепти за гори масти
Да бисте добили лепу олакшање тела, потребно је да пуцате кроз мишиће и смањите масни слој. Да би се решио први проблем, боље је користити оптерећења енергије, а за друго, сушење је идеално. Постоје одређена правила везана за тренинге и меније.
Шта значи "сушење тела"?
Бодибуилдерс и други спортисти за цртање пумпаних мишића користе посебан правац, назван сушење. То подразумева значајно ограничење у употреби угљених хидрата, због чега се спали подкожна маст. Да би добили добре резултате, није довољно знати шта значи суво тијело у спорту, јер постоје одређена правила и контраиндикације које без обзира на које могу бити штетне за здравље.
За шта је неопходно сушење тела?
Као резултат интензивног тренинга у телу, покрећу се метаболички процеси, што спречава особу да истовремено добије мишићну масу и губи тежину. Сушење се користи када девојка схвати да су мишићи добро развијени, али нема жељене олакшице. Многи људи, говорећи о теми - зашто је тело осушено за жену, верују да овај правац помаже у уклањању вишка течности из тела, али заправо постоји интензивно сагоревање масти.
Исушивање тијела - колико дуго траје?
Пошто је процес губитка тежине избегавањем потрошње хране угљених хидрата опасан, неопходно је дуго користити ову технику. Ефикасно сушење тела за девојку треба да траје пет недеља, ово је оптимално време. Прве недеље су улаз, што омогућава телу да се навикне на то, а последња два су викенди, тако да када се вратите у регуларни мени нећете доживети стрес и не добити тежину. Најтеже је трећа недеља, када је оптерећење максимално.
Како да тело осушите за девојчице?
Да бисте добили резултат, важно је пратити одређена правила. Морат ћемо радити у два главна правца: мењање менија и спорта. Што се тиче првог, током издвојеног времена мораће се придржавати протеинске дијете. Препоручује се постепено напуштање угљених хидрата, што неће бити стресно за тело. Правилно сушење тела за девојке треба узети у обзир низ важних принципа.
- Најбоље је да наставите да користите режим за тренинг напајања, који неће дозволити да мишићи падну. Да спалите масти, додајте аеробна вјежба . Добро решење су три кардио вежбе недељно за пола сата, а затим се време повећава на сат времена.
- Немогуће је уклањати масти из менија за сушење тела за девојчице, ипак је важно осигурати снабдевање витаминима и минералима. Без њих ће се појавити озбиљни здравствени проблеми.
- Сушење тела за девојке, чији је мени протеин, омогућава употребу минималне количине угљених хидрата. Морају се једити прије ручка, тако да тело има снагу да их брзо обради.
- Ако желите, можете користити спортску храну.
Храна када сушите тело за девојчице
Да бисте постигли резултате када користите било коју технику, морате размотрити основна правила. Препоручује се да се придржавате делимичне исхране, једете до шест пута дневно. Потребно је пити пуно воде, тако да дневна брзина износи 2,5 литра. Забрањено је јести два сата раније и сат након тренинга како би тело омогућило да губи своју накупљену масноћу. Још једно правило - доручак је важан и најуспешнији оброк. Производи за сушење тела не би требали бити високи у калоријама. Потребно је јести до два сата поподне 60-70% дневне хране.
Сушење тела за девојке - недељни мени
Програм траје пет недеља и сваки од њих се разликује по неким принципима у изградњи менија. Прва недеља је уводна и угљени хидрати су и даље дозвољени. Њихов број треба израчунати на следећи начин: за 1 кг тежине девојке треба бити 2 г угљених хидрата. Количина протеина је 30%, а масти - 20%. Неопходно је одбити штетну храну која садржи једноставне угљене хидрате. Да би дијета сушила за дјевојчице како би произвела резултате, друга недјеља би требала смањити количину угљених хидрата за пола, али протеини би требали бити 80% дневног менија. Препоручљиво је свакодневно јести 10 г метака.
Следеће недеље, угљени хидрати се поново смањују за пола, али како бисте избегли болести, потребно је да укључите у менију 0,5 тбсп. слатки сок. Важно је смањити количину хране коју конзумира 1/3. Дијета четврте недеље може поновити претходна два дана. Пету недељу, сушење тела за девојчице, чији је мени сличан првом, омогућује поправљање резултата и припремање за повратак у уобичајени мени.
Рецепти за сушење тела за девојке
Од производа који су дозвољени за сушење, можете припремити много јела која ће бити врло укусна. За кухање користите кување, печење, кључање и парове. Рецепти из турске су веома популарни када сушите тијело, јер је месо живине мало у масти, тако да је дијететски, а такође је одличан извор протеина. Оригинално и лако припремљено јело је турбал тимбал.
Састојци:
- филет - 250 г;
- нискобитни меки сир - 3 тбсп. кашике;
- црни лук - 1 ком.
- першун - 1 тбсп. кашика;
- бели лук - 0,5 каранфилића;
- лимун - 1 ком.
- сол и бибер.
Кување:
- За ову посуду осушите тијело филета одсеченог у танке траке.
- Сок од кикирикија се сјече с сијаченим луком, белим луком, лимуновим соком и другим састојцима.
- Ширите слојеве за пуњење у облику, наизменично са месом.
- Морате да пеците на температури од 180 степени. Време кувања - 20 минута.
Састојци:
- купус - 250 г;
- целер - 100 г;
- сир са малим садржајем масти - 40 г;
- маслиново уље - 1 тсп;
- филети - 200 г;
- јаје - 1 ком.
- зеленила и со.
Кување:
- Припремите филет и јаје, а затим их исеците на мале комаде.
- Сир је решет или исецкан у коцке.
- Додајте поврће у сламице, додајте со и зеленило и стисните руке како бисте учинили да се сок издваја. Мешајте све делове и послужите.
Спортска исхрана приликом сушења тела
Користите ову технику да бисте изгубили тежину, не можете. Ефикасан је само ако је циљ да се цртају постојећи мишићи. Да бисте у потпуности разумели шта значи суво тело у спорту, потребно је обратити пажњу на спортску исхрану, што ће бити одличан помоћник људима који желе брзо добити резултате. Постоје разни лекови који вам омогућавају активно сагоревање масноће, испоруку протеина мишићима и засићеност енергијом. Избор врсте спортске исхране треба да буде појединачно.
- Машински горионици Лекови помажу убрзавању процеса сагоревања масти. За резултат, важно је активно учествовати у спорту.
- Л-карнитин . Овај алат не сагоре масти и шаље га до места одлагања.
- Протеин . Да се мишићна маса девојчице не сруши, овај додатак је потребан, који негује мишиће и смањује осећај глади.
- Амино киселине . Важно за одржавање мишића, а такође смањују апетит.
- Витамини и минерали . Током строге дијете, организам недостаје храњиво, што негативно утјече на здравље.
Боди Дриинг Харм за жене
Постоје времена када дијета без угљених хидрата је штетно, па је важно узети у обзир контраиндикације. Не можете користити сушење у болестима панкреаса, срца, јетре и бубрега. Штета од сушења тела је такође повезана са озбиљним стресом који тијело доживљава, због чега се многи људи лоше осећају. Немојте користити исхрану без угљених хидрата за жене у положају и дојењу. Током сушења могу се јавити следећи проблеми:
- Због смањења масти у менију, проблеми настају са ноктима, кожом и косом.
- Девојчица нема менструацију већ неколико месеци.
- Поремећаји у репродуктивном, хормоналном и ендокрином систему.
- Повећана нервоза и раздражљивост.