Гимнастика за кичму према Бубновском методу је дуго постала популарна. Видеа које вам омогућавају да то учините, на Интернету је у јавном домену, а ми вам скренемо пажњу на један од њих. Комплекс укључује прилично једноставне, али ефикасне вежбе. Размотримо неке од њих.
Гимнастика за леђа према Бубновском: опуштање леђа у крилу
Одмори се на коленима и длановима. Опустите леђа, сачекајте неко време. Док издахнете, нежно закривите леђа, на инхалатору, савијте леђа надоле. У једном приступу треба да буде 10-20 понављања. Имајте на уму да током извршења сваког елемента мора бити изврсено глатко, нагло кретање може довести до погоршања.
Др. Бубновски: гимнастика за кичму - степен истезања
Одржите колена и дланове, а затим сједите на леву ногу и повуците десну страну. Повуците лијеву ногу напред, спустите се што је могуће ниже. Померите се са десне стране на лијеву ногу, можда чак и са превазилажењем лаког бола. Извршите издвајање на крајњим тачкама. Изведите до 20 понављања у 1 приступу.
Професор Бубновски: гимнастика за кичму - истезање леђа
Одмори се на коленима и длановима. Савијте лактове и спустите тело на под како се издахнете. Са ове позиције, поравнајте руке, спустите карлицу на пете. У овом положају, мишићи струка пролазе, и веома је корисна за кичму. Они који пате од проблема са леђима треба то редовно радити послије радног дана.
Др. Бубновски и његова гимнастика су већ дуго стекли поверење људи. Најважније - пратите комплекс редовно и не правите изненадне покрете, а сигурно ћете добити очекивани резултат.