Др. Бубновски је постао познат по својој јединственој гимнастици, који помаже да се ослободите болова у леђима и зглобовима. Такође је представио вежбе које помажу да се изборе са вишком тежине. Класе Бубновски Хватање је засновано на сложеном дејству на тело. Са редовним једноставним вежбама биће могуће не само исправити облик тела, већ и побољшати своје здравље.
Вежбе за смањење телесне тежине др Бубновског
Комплекс се заснива на методи кинезитерапије, на основу употребе снаге тела у тренингу. Да би се постигао резултат, неопходно је свеобухватно приступити рјешавању проблема, односно дјеловати у неколико подручја одједном.
Савети Бубновског за губитак тежине:
Стврдњавање има позитиван ефекат на тело, али запамтите, све се мора постићи постепено. Ниске температуре активирају метаболизам, што је важно за губитак тежине. Сваког дана препоручује се контрастни туш.
Доктор препоручује редовне посете саунама, где можете очистити тело.
Сваког дана морате пити најмање 1,5 литре воде дневно. Течност је потребна за нормалну телесну функцију и губитак тежине.
Једнако важно и исправна исхрана , дакле, одустати од високог калорија и штетно за бројке хране.
Пратећи ове препоруке заједно са низом вежби, можете остварити добре резултате за кратко време.
Доктор Бубновски за лечење тежине може укључити такве вежбе:
Прва вјежба је узета из јоге. Препоручује се то учинити у било које време током дана. Стојите близу зида тако да се притиском на пете, грбове, задњицу и леђа. Повуците се у стомак и растегните нагоре као да сте растуће дрво. Пете треба одсечити с пода, али их не одводити од зида. Трајање вјежбе је 1 мин. Када ће бити лако преживјети додељено време, вреди извести ову вежбу Бубновског за смањивање абдомена и бочних страна без зида. Запамтите, важно је држати тијело равно.
За извођење следеће вјежбе потребна је подршка, за коју можете преузети руке. Идеална опција је спортска љествица, али не и сви га имају код куће, тако да ће стајати стабилна столица или стол. Још увек припремите два тениска лопта. Да бисте преузели полазну позицију, морате да стојите на степеницама са степеница и ставите ноге на лоптице. После тога, чините чуче, руке треба бити равне. Када се испостави да одржава равнотежу и правилно изврши ову вјежбу Бубновски за губитак тежине, потребно је је компликовати. У спортској продавници купите мале фудбале и већ стојите на њима. Важно је учинити све полако и не падати по страни.
Следећа вјежба Бубновског за губитак тежине код куће се узима и из јоге, али се зове "Риба". Да бисте брзо схватили како правилно правилно изводити, можете узети лопту, која треба поставити између лопатица. Опустите главу и пустите да се нагиње уназад. Узгред, ова вјежба ће помоћи у отклањању другог браде. Када ће бити јасно каква би позиција требала да узме тело, лопта треба уклонити и све се понавља, исто. Препоручује се да се одмах након спавања изврши пола минута. Да би се завршила ова вјежба се истезање, за које се сједити и истегнути уз издужење рукама до стопала.
На крају пуњења, вриједно је урадити вежбу др Бубновског за смањивање абдомена, али такође ће вам омогућити да опустите кичму - полу-мост. Лежајући на леђима, савијте колена и гурните задњицу нагоре тако да тијело формира праву линију.