Исхрана без угљених хидрата
Дијета без угљених хидрата, или исхрана са ниским садржајем карбида, је нутрициони систем који је изграђен да смањи унос угљених хидрата (посебно једноставних). Захваљујући овом електроенергетском систему, можете се ефикасно бавити прекомјерна тежина , осушите тијело (за спортисте) или изградите мишић.
Шта ради дијета за ограничавање угљених хидрата?Као што знате, угљени хидрати - ово је главна врста "горива" за наше тело, најлакши начин за добијање енергије. Све док у вашој храни има много угљених хидрата, тело добија енергију од њих. Ограничавајући овај извор, присиљавате тело да потражи друге начине да се хране самим собом, што резултира активном потрошњом претходно набављене масти. Ово је "конзервирана" енергија коју је тело накупљало да би га користило у време када исхрана није доступна. Дакле, дијета са ниским садржајем угљених хидрата може ефикасно изгубити тежину без осећаја гладног.
Дијета без угљених хидрата није баш право име. Уређај људског дигестивног тракта је такав да не може постојати само на исхранама протеина. Потребно му је влакно и садржи га у биљкама и житарицама, које се састоје од угљених хидрата. Међутим, угљени хидрати су различитог типа: сложени и једноставни, а прво морате да се ослободите последњег. Разлика између њих је:
- Сложени угљени хидрати се споро дигестирају, постепено дају енергију особе, због чега долази до продужетка засићености. Они су добри за тело, богате влакнима и морају бити присутни у исхрани. Сложени угљени хидрати се налазе у житарицама, поврћу.
- Једноставни угљени хидрати су угљени хидрати, енергија из које долази одмах. Они изазивају заразе у шећеру у крви, што узрокује стални апетит, због чега је тешко држати било ког система. Једноставни угљени хидрати су сакривени у шећеру, свим врстама слаткиша, свим производима брашна.
Дијета без протеина без угљених хидрата је једноставна прехрана угљених хидрата. Одређена сложеност у томе би требала бити да тело лако може да се носи са варењем. Важно је напоменути да је таква дијета контраиндикована код људи који имају проблема са бубрезима.
Дијета угљених хидрата: мени
Ниска дијета угљени хидрати , дизајниран за губитак тежине, мора садржавати најмање 1 г протеина за сваки килограм ваше тежине. Ако играте спорт, онда ову цифру треба повећати на 1,5 г протеина. Са тежином од 60 килограма, обична особа треба да узима најмање 60 грама протеина, а спортиста треба узети 60 * 1,5 = 90 грама протеина.
Размотрите приближну исхрану која је прихватљива за такву дијету:
Опција 1- Доручак: јагоде од 2 јајета, салата од купуса, зелени чај без шећера.
- Други доручак: јабука, чаша воде.
- Ручак: кашица са говеђим гулашом, парадајз, чаша природног сокова.
- Ручак: део сиромашних сира, чај без шећера.
- Вечера: кувана пилећа прса и бочна јела са свежим поврћем, чај без шећера.
- Доручак: кашица од каше, чаша чаја без шећера.
- Други доручак: наранџа, чаша воде.
- Ручак: замрзнут купус и део витке рибе, краставац, чаша воћног пића.
- Ручак: чаша јогурта, несладканог сувог крекера.
- Вечера: кувана говедина са бочним јелима кинеског купуса или зелене салате од леденог брашна.
Користите ову дијету треба пажљиво обављати, након консултације са доктором који ће показати колико дана можете држати такав систем. Уопштено говорећи, могуће је јести оволико дуго без штетног организма, јер су сви принципи здраве исхране узети у обзир приликом припреме дијете. Уколико се не осећате добро, можете додати пар резина хлеба житарица или друге здраве хране која садржи сложене угљене хидрате.