Фитнес Дијете

Исхрана др Ковалкова

Тренутно је исхрана др. Алексеја Ковалкова веома популарна. Овај руски нутриционист независно је развио методологију, а циљ је не само осигурати да се тежина и волумен враћају у нормалу, већ и на побољшање метаболизма, што је његова несумњива предност. На крају крајева, узраст, метаболизам неизбежно успорава, што све више и више отежава борбу са гојазношћу, а употреба ове технике вам омогућава да ефикасно решите овај процес. Постоји исхрана од четири фазе, током које се цео ваш систем хране обнавља.

Исхрана методом др Ковалкова: припремна фаза (2-4 недеље)

Дијета за губитак тежине др. Ковалкова започиње припремом тела за глобално реструктурирање. Током овог периода потребно је навести тело на ограничења, смањити волумен стомака, смањити апетит, ослободити се лоших навика у исхрани.

У срцу ове фазе је напуштање такве хране:

  • ролнице, пецива, било који хлеб, осим црне и растворљиве ражи;
  • кукуруз, кувана репа, корење;
  • мед, фруктоза, суво воће, слатко воће;
  • било који слаткиши, укључујући марсхмалловс и тамну чоколаду;
  • бели пиринач, тестенине, кромпир у свим облицима;
  • алкохол (било који - и ракија, вино, па чак и светло пиво).

У том случају морате јести 5 пута дневно (доручак, ручак, ручак, поподневна ужина, вечера) у малим порцијама, након оброка, не пити сат.

Већ у овој фази, ваша тежина ће почети да опада, а заправо нисте ни започели дијету! У овом случају, због смањења шећера у другој недељи, приметићете да жудња за слатким нестаје, а ви више не жудите слаткише.

Систем исхране Ковалкова: прва фаза (10-14 дана)

У овом тренутку циљ бине је ресетовати метаболизам, навику малих порција, чишћење читавог дигестивног тракта од токсина и жлијезда, као и допуњавање исхране са вежбама.

  1. Ујутру - шетња по празном стомаку.
  2. Доручак (за један сат) - чаша од 1% кефира, једна кашика мекиња, исти број борових ораха.
  3. Други доручак (након 2 сата) - јабука.
  4. Ручак (после 2-3 сата) - јабука (опција - пола грејпа).
  5. Други ручак (после 2-3 сата) - јабука (опција - пола грејпа).
  6. Снацк (после 2-3 сата) - јабука (опција - пола грејпа).
  7. Вечера - дио салата од поврћа са уљним сирћетом или лимуном од лимуна, неки сира
  8. Пре спавања - чаша млека или протеина од два јајета.

Снага оптерећења током овог периода је забрањена, само аеробик ујутру. Не превазиђите предложену дијету.

Диет Ковалкова - фаза 2 (1-7 месеци)

Током овог периода постоји интензивно ослобађање од масти. Овог пута препоручује се иста фракциона исхрана, али је важно да га диверзификујете. У другој фази дијеталног менија Ковалков могу се наћи такви производи:

  • воће, поврће, зеленило;
  • морски плодови, ћуреће, пилеће груди;
  • риба у малим количинама;
  • сиромашни сос.

Таква исхрана вам омогућава да направите велики избор јела, главна ствар није да се иде даље. Због недостатка комплексних угљених хидрата могу бити привремене потешкоће са креативношћу.

Трећа фаза исхране Ковалкова

У овој фази је неопходно консолидовати резултате, и идеално је да се то придржава Диет Ковалкова 2 стаге мени стално - ово је гаранција да се тежина неће вратити.

У менију треће фазе дијете Ковалков, уз производе из друге фазе треба додати сљедеће производе:

  • црни и млевени хлеб;
  • јела, пшеница, јечам, браон и дивљи пиринач;
  • печени кромпир;
  • суво вино;
  • горка чоколада;
  • маслиново уље.

Ако се држите ове дијете цијели живот, тежина више неће бити ваш проблем.