Фитнес Дијете

Диет БУЦХ - мени

Захваљујући раду нутрициониста и професионалних тренера, рођена је светска слава. БЕЕЦХ , или алтернатива протеин-угљеним хидратима. Данас морамо одати признање спортистима који су, након фазе повећања телесне тежине, жељели да се отарасе додатних центиметара масти, док не изгубе своју мишићну масу.

Током година, нутриционисти су развили примерни мени БУЦ-ове дијете посебно за смањење тежине просечне особе. Главна ствар коју треба запамтити је да БУЦ не помаже у уклањању великог стомака, већ доприноси корекцији фигуре, нормализацији метаболизма и очувању одличног облика. У нашем чланку ћемо причати о томе како такав систем губитка тежине омогућава вам да смршате, одржавате добро расположење и одржавате менталну и физичку активност.

Како функционише исхрана протеина и угљених хидрата?

Многи од нас се често питају: како можете да уклоните те додатне килограме храном хране која садржи пуно протеина или угљених хидрата? Одговор на њега лежи у следећем: због гликогена, добијамо енергију, овај угљени хидрат је у нашим мишићима, јетри и прерађен је први. Сходно томе, како би започели сагоријевање масти, тијело мора прво уништити цијели гликоген, након чега је за добијање енергије неопходно користити стратешки резерват - масне ћелије.

На овом конкретном организму се гради дијабетес БУЦх или алтернација протеина-угљених хидрата. За пар протеинских дана обезбеђено је смањење гликогена, како не би конзумирали мишићну масу у овом процесу, прати неколико дана активног оптерећења тела угљеним хидратима, а протеински дани поново иду. Шема је сасвим једноставна, првих 2 дана је оштар губитак тежине, због елиминације течности из тијела, онда је пауза и опоравак тијела, и коначно коначно смањење. Постоји много варијанти промене диете протеина и угљених хидрата:

  1. 5 дана без прехране без угљених хидрата и 2 дана високе енергије;
  2. 2 дана протеинске протезе и 1 дан диете угљених хидрата;
  3. 3 дана диете протеина, 1 дан високог угљена и 1 дан средње диете;
  4. 2 дана протеинске исхране, 2 дана високих угљених хидрата и 2 дана средње диете угљених хидрата.

Јестирање протеина током дана дијете, и регулишу само количину угљених хидрата, смањују и повећавају.

Дијетални мени са изменама протеина и угљених хидрата

Придржавајући се БУЦХ система, можете пити било који чај, кафу, заслађиваче или само воду са лимуновим соком. Почетници боље покушавају да се држе два дана протеина, једног високог угљена хидрата и једног дна са ниским садржајем угљених хидрата. По 1 кг тежине треба конзумирати 2 г протеина, током угљикохидратних дана 1 г на кг тежине. Угљени хидрати се углавном не могу узети у обзир, али једноставно јести воће, житарице, све врсте љуспица, смеђег пиринча и меда.

Протеински мени диете протеина и угљених хидрата:

  1. Јутро: 200 грама сировина без масти, можете додати мало цимета или какао по укусу.
  2. Други доручак: два јајета или омлет са коктелом морске хране.
  3. Ручак: замрзнут филе туне, целера или краставаца.
  4. Ручак: чаша кефира или 100 грама сиромашног сирева.
    5. дијета буцх мени је приближан
  5. Вечера: 200 г кувана пилетина или говедине.

Менији протеина угљених хидрата у менију угљених хидрата:

  1. Јутро: овсена јела или муесли, можете сипати обрано млијеко, кључати воду са медом, кефир или риазхенка.
  2. Други доручак: воће На пример, кајсија, трешња, трешња, јабуке које не садрже много калорија.
  3. Ручак: вермикели или тестенине са пилетином или говедином, можете заменити пиринач са морским плодовима.
  4. Вечера: кувано или печено месо или риба.

Веома је важно, пре него што одлучите да направите дијетални мени БУЦХ, обавезно се консултујте са специјалистом.