Исхрана БУЦХ-а
БУЦХ је скраћеница од популарне исхране протеина-угљених хидрата данас. Суштина је јасна - различити протеински дани са угљеним хидратима. Разлог за популарност лежи у чињеници да се дијете са ниским садржајем карбида очигледно не оправдавају. Прво, постоји оштар пад снаге, ментална исцрпљеност (јер мозак заиста треба угљене хидрате), а друго, током такве дијете, тежина се губи због губитка мишићне масе, а метаболизам на крају успорава. Па, хајде да разговарамо о томе шта се дешава у телу током дијете БУЦ.
Принцип рада
Први део диете протеина-угљених хидрата је протеински дани. У овом тренутку минимизујемо ниво угљених хидрата - извор енергије. Тело увек има нешто у резерви, и почиње да извлачи снагу од гликогена одложеног у јетри. Када је гликоген завршен (отприлике на други дан БООТ-а), наше тело дође до панике до најинтимнијег резервата - масти. То јест, распад масти почиње - управо то је циљ БУЦ-а, измјене протеина-угљених хидрата. Главна ствар овде није претерана реакција: не можете наставити мучити тело без угљених хидрата, јер још увијек не разбија све масти (то је "кишни дан"), али ће почети да издвајају храну из неупотребљивог "стока" - из мишића.
Затим му дамо угљене хидрате и започиње дан угљених хидрата (унос угљених хидрата је три пута већи од протеина). Тело је збуњено, не додирује мишиће, наставља да разређује масти, а угљене хидрате прелије у гликоген.
Онда следи умерени дан, када обновимо психу, да се одморимо целом телу.
Варијације
Промена угљикохидрата протеина има пуно опција, јер главна ствар је реда протеина и угљених хидрата.
На пример, можете подијелити дијету у четверодневне циклусе: 2 дана протеина, 1 - угљени хидрат, 1 умерен.
Или тако: 2 - 2 - 2 - то јест, два протеина, угљених хидрата и умерених.
Или већу круту опцију за тврдоћу: 5 дана ниске храни, 2 дана високих угљених хидрата.
Најтежа ствар на почетку биће стално пребројавање, али ћете се ускоро навикнути на то. Постоји нијанса: у проценту одговарајуће количине протеина / угљених хидрата, помножите норму не са вашом тренутном тежином, већ са жељеном.
Пример: 50 (тежина у кг) * 3 (протеин у грамима) = 150 г протеина.
Бројеви
Наравно, током БУЦ ће вам требати норме дневног уноса протеина и угљених хидрата.
Приликом мењања угљених хидрата и протеинских дана, у:Ми конзумирају ниски дан угљених хидрата : протеин - 3-4 г / кг тежине, угљени хидрати - 0 - 1,5 г / кг тежине.
Дан јаког угљена хидрата : протеин - 1 - 1,5 г / кг тежине, угљени хидрати - 6 г / кг тежине.
Средњи дан : протеин - 2 - 3 г / кг тежине, угљени хидрати - 2 - 2,5 г / кг тежине.
Спорт током дијете
За било кога није тајна да физичка активност током дијете побољшава и приближава жељени резултат. Вероватно сте већ били мучени питањем када тачно у изменама дана протеина и угљених хидрата иду у спорт.
Неки кажу да морате почети на првом дану високих угљених хидрата, тврдећи да се порастом и уносом угљених хидрата, снага и издржљивост брзо повећавају. Можда је то случај са онима који су навикли на дијете. Међутим, на првом дану високих угљених хидрата, мало је вероватно да ћете имати снаге да тренираш, јер сви угљени хидрати прелазе у складишта гликогена. Следећег дана - умерен, процеси су "пацифицирани", јер се тело мало задовољило глад , сада можете вежбати. 
Прос
Дијета БУЦ има много предности. Прво, не постоји навика на калоријску и храњиву шему, што је важно у губитку тежине. Друго, метаболизам се убрзава, и треће, ваш ум неће патити од забране.
Ако ово није ваша прва дијета, савршено добро знате да желите тачно оно што се не може једити још један мјесец. Од самог разумевања баца у топлину и хладно у исто време. А овде, све је лакше - седели смо два дана без угљених хидрата, а онда већ можете јести нешто угљених хидрата, ау умереном дану, чак и мало забрањено.