Фитнес Дијете

Диет БЕЕЦХ - мени за седмицу

Дијета БУЦХ се заснива на промјенама дана протеина и угљених хидрата, што помаже да се тело учини дијелом са акумулираним резервама масти. Овај начин губитка тежине је популаран код многих оних који се не морају значајно ограничити на исхрану и пате од глади. Предност дијете БЕЕЦХ је да се мени за седмицу може направити независно, узети у обзир основна правила и сопствене жеље. Да наставите са губитком тежине овим методом може бити до четири недеље.

Принципи изградње менија у исхрани БУЦХ

Овај метод губитка тежине заснива се на измјенама од четири дана, а свака има своју сврху. Током првих два дана неопходно је конзумирати протеинску храну која је важна за мишићно ткиво. Да би обезбедио виталну активност, тело ће као извор енергије користити мрље колена и гликоген. Следећег дана на дијеталном менију БУЦХ за дјевојчице је угљикохидрат, који има за циљ попунити снабдијевање гликогена. Због тога, тело не доживљава стрес и наставља да ради као и раније. Четврти дан укључује конзумирање протеина и угљених хидрата, што вам омогућава нормализацију протока метаболичких процеса. Након тога, све мора бити поновљено од почетка. Још једна важна тачка у детаљном менију БУЦ дијете је да се не морате озбиљно ограничити на једење, само је потребно држати дневну стопу на 1200 кцал. Да бисте добили добар резултат, морате редовно вежбати.

Када направите мени, имајте на уму да на протеинске дане, количина конзумираног протеина треба бити 2 кг по килограму тежине, а на дан угљоводоника 1 кг. Што се тиче угљених хидрата, не могу се узети у обзир, већ једноставно јести свеже воће , поврће, житарице, житарице и друга храна богата комплексним угљеним хидратима. Размотрите примјер менија за недјељу дијета БУЦХ за дјевојчице.

За дан протеина:

  1. Доручак : пар тврдо куваних јаја, парадајз и чај.
  2. Снацк : 150 г ниско-масног сира или белог коктела.
  3. Ручак : 100 г кувана филета и 150 г замрзнутог поврћа.
  4. Вечера : 150 г парне рибе (пусто месо) и кефир.

За дан угљених хидрата:

  1. Доручак : 250 г овсене крушке кувано у обраном и банана.
  2. Снацк : јабука или наранџа.
    3. мени за дијете месара
  3. Ручак : 125 г парне рибе, 150 г пиринча са преливом од парадајза, салату од краставаца и зеленила, и користите маслац као облачење.
  4. Вечера : 200 г салата од купуса или парадајза и 1 тбсп. кефир.

За мешовиту храну:

  1. Доручак : 250 г овсене кашице, пар јаја и чаја.
  2. Снацк : 1 тбсп. кефир и комад рженог хлеба с сиром.
  3. Ручак : 100 грама кувана филета и 150 грама пиринча са поврћем.
  4. Вечера : 150 г сира и 100 г куване лигње с павлаком.