Исхрана "5 кашика"

Нискокалорична дијета "5 кашика" - одлична опција за оне који су у једном тренутку били заинтересовани за велике дијелове и редовно преједавали. Овај приступ вам омогућава да визуелно смањите све делове хране коју једете, и као резултат ће се стомак смањивати, чинећи вас не само да се осећате мање гладним него и да се навикнете на мале порције хране. Током једног дана на таквој дијети можете изгубити до 15 килограма (са врло великом количином вишка тежине), а недјељу - око 3-4 килограма. Такође је угодно што је исхрана "пет кашика" уравнотежена, што значи да је сигурна и нема ограничења у времену.

Како смањити желудац?

Ви сте навикли да непрестано преједате и не знате колико брзо ћете смањити желудац? У овом случају, овај систем ће вам савршено помоћи! Исхрана "5 кашика" има за циљ да вам помогне да напустите уобичајену прекуцавање.

У овом случају, основа исхране је ограничење количине хране. Није тајна да због редовног преједања стомак тежи да се истегне, а како порасте у величини, потребно је све више хране како би се осећао потпун. Користећи тако једноставан и приступачан систем, можете смањити желудац и престати да једете једном заувек!

Нутриционисти су се сложили са мишљењем да треба једити оброк једнако колико се уклапа у вашу шаку - што је око 150-200 грама. Ова количина хране је приближно једнака једној стаклу. Наравно, већина људи јести много више хране од ове стопе, а њихов апетит расте неумитно. У овом случају, краткотрајне дијете су бескорисне - стомак једноставно нема времена да се врати на потребне параметре за такво вријеме.

Исхрана "пет кашика"

Дакле, хајде да пређемо на исправну исхрану једноставним и практичним системом, који нам нуди "дијету од 5 кашика". Правила су једноставна:

обим једне хране једнако не може бити већи од 5 кашика (150-200 грама);
број оброка - било који;
истовремено, конзумирање може се препоручити не чешће него једном на свака три сата;
пиће се препоручује пре оброка, пожељно пола сата, а пића треба да буду слане и негазиране;
да измерите чврсте производе, можете их бодети са кухињским вагу или срезати на комаде, једнаке запремине до жлице;
воће и поврће се такође могу измерити, али се могу утрљати и мјерити; један оброк је обично погодан за једно од слиједећих: 1 наранча, 1 нарана, 1 јабука, 1 банана, 3 мандарине, 1 крушка;
Избјегавајте претерану храну - повећава апетит;
шећер може бити у саставу посуђа, али не и пића;
потребно је поједити 5 или 6 оброка дневно.

Као што видите, овај систем је невероватно једноставан. Да бисте убрзали губитак тежине, можете искључити непотребно висококалоричне оброке и храну.

Исхрана "5 кашика": мени за дан

Да бисмо вам олакшали навигацију, предлажемо да се пређете на готови мени, који је савршен за такав систем губитка тежине:

Доручак : 5 кашика овсене каше са маслацем и џемом.

Други доручак (за три сата): једна јабука или једна банана, или три мандарине или једна наранџа.
Ручак (за три сата): 5 кашика кашице од хељде са млевеним месом или 5 комада рибе или 5 комада куваних пилића.
Поподневна закуска (три сата касније): 5 кашика свјежег поврћа од салата са путером или природним јогуртом.
Вечера (за три сата): 5 кашика пилафа или 5 комада куване рибе.
Код спавања можете пити пола чаше кефира или чаја.

Између оброка, не заборавите да пијете течност - најбоље је пити чисту воду, али можете такође компоте или воћна пића.