Фитнес Фитнес клуб

Цроссфит за девојке

Цроссфит је систем опште физичке обуке, који се састоји од функционалних, стално разноврсних вежби са високим интензитетом. Уопштено говорећи, ово је јединствена комбинација елемената из различитих спортова - гимнастике, тешке и атлетике, веслања, подизања тежине. Због тога је унакрсна обука мултифункционална обука која стварно развија цело тело.

И за девојке цроссфит - Ово је, наравно, пут много бржи него са било којим другим тренингом, да би се изгубила мрзња тежина.

Први комплекс

Комплекс изводимо са класичном "унакрсном фузијом" са промјеном од 21 × 15 × 9. То значи да ћемо учинити све у три рунде - 21 понављање сваке вјежбе у првом кругу, 15 - у другом, 9 - у трећем.

  1. Махи тежина - узмите сваку могућу тежину за вас. Изводимо махи - тегове на поду, савијамо колена у чуче, узимамо тегове рукама и исправљамо ноге, бацамо тегове и поправљамо. Обавите 21 пута.
  2. Борп је најкарактеристичнија вјежба у цроссфит-у. Наглашавамо да лежимо, спуштамо дојке на под, повлачимо ноге у руке у скоку, скочићемо нагоре - рукујемо заједно изнад главе, проширујемо ноге. Поновите 21 пута.

Сада други (15 понављања) и трећи круг (9 понављања) - и све то без прекида.

Тај цроссфит фитнес комплекс треба да се изводи под тимером - тј. Нисте ограничени временом, али раст ваших способности треба да буде одштампан на точкићу - што пре можете учинити ова три рунда без губитка квалитета, то је већи ниво. Ево таквог начина да мотивишете коцкање људи, иако када је ријеч о кориштењу цроссфит-а за мршављење - додатно мотивације нема потребе.

Други комплекс

Други цроссфит комплекс за кућу је 5 кругова од 3 вјежбе.

  1. Трацтион "сумо" за браду - за ову вежбу, поново нам је потребна тежина. Инвентар лежи на поду, чучкамо, савијамо колена до максимума, узимамо тежину и савијамо руке на лактовима, повуку тежину на браду.
  2. Пусх-упс из врата - овде се наша опрема своди на врат на рацк. Узимамо акценат који лежи, руке на фингербоард, чарапе на поду, леђа, карлице на истој линији. Спуштање - на продужетку излаза руке.
  3. Скије - овде нам је потребан еластични конопац, пропустио се за неку стабилну монтажу. Узимамо две ручке у нашим рукама, узимамо полу-насадне, истегнемо конопац, гурнемо нас оружје назад и опустимо конопац, извлачимо руке напред.

Редослед би требао бити управо то. Али број понављања у сваком кругу је исти:

  • прва вежба - 10 пута;
  • друга вежба - 15 пута;
  • трећа вежба - 20 пута.