Цросс кабина - колико и колико брзо можеш да седнеш на прелазном растојању?

Многи људи погрешно верују да само млади људи могу имати добар део. У ствари, ако желите, можете савладати попречну поделу која има неколико важних тачака у вези са техником. Поштујући правила обуке и познавање основних вежби, за кратко време можете постићи добре резултате.

Који је канап лакши уздужни или попречни?

Иако су сви људи индивидуални и трансверзни лакше се дају некоме, а уз некоме се дају уздужне поделитве, друга опција се сматра лакшим. Да би се то учинило, једна нога се гура напред, а друга гурнута натраг. Уздужни врв укључује раздвајање обе ноге у различитим правцима. Ово су најчешће врсте врпца препоручене за учење заузврат, почевши од једноставне опције. Доктори кажу да отприлике 13% људи не може да изврши попречну поделу због посебне структуре зглоба кука.

Прави крижни кабл

Најједноставнија варијанта прављења крижног врха је да чарапе треба окренути према горе и колена требају бити усмерене тамо. Описујући како исправно сједити на попречном низу, требали бисте знати да опција, када се чарапе за прсте и кољена гледају напријед, исто је тачно и сматра се врло тешким и научити то учинити не може сви. Важно је држати ниво леђа током врха.

Колико можеш да седиш на поделама?

Немогуће је са сигурношћу рећи колико ће дуго трајати како би се постигли добри резултати, јер би требало узети у обзир многе факторе. Важно је знати како проширити попречну поделу, као и да узме у обзир оно што је особа радила прије истезања, колико је стари, ниво флексибилности артичног ткива и лигамената. Поред тога, број и услови обуке су важни. Више или мање реални термин - неколико месеци.

Како се сједити на прелазном дијелу?

Постоји одређена листа правила која морају узети у обзир људи који желе да постигну добре резултате у истезању.

1. Урадите то свакодневно и пожељно два пута: јутро и вече. Ако то не можете учинити, онда запазите да је минимум потребан - четири вежбања недељно.
2. Истезање на попречни врпцу треба започети са загревањем и одлично за ту сврху. кардио вежбе .
3. У просторији у којој се обука одвија, требало би да буде топло, а ногама треба носити гљиве, са којима можете смањити ризик од истезања.
4. Обука треба да садржи једнаку количину динамичких и статичких вежби.
5. Да седнете на прелазном растојању, важно је стално пратити дисање. Удахните дубоко без задржавања даха.

Вежбе за истезање на врпци

Постоји много различитих вежби за истезање, предлажемо да обратимо пажњу на тако једноставне али ефективне кретње:

1. Требало би почети са "Лептиром", за коју седите на поду, савијате ноге и придржавате се ногама. Повуците пете што је могуће ближе телу и са рукама усмерите колена према поду. Задржите максималан минут.
2. За следећу вежбу за крстасту врпцу морате седети на поду и проширити ноге напред. Нагните напред док не будете држали стопала. Задржите максимално 10 секунди.
3. Склоните се да изведете чучње. Откривају чарапе и колена. Померите тежину на једној нози, а друга - повуците на страну, извлачите чарапу. Потисни лактови савијају колено. Поправите позу на минут и поновите исту ствар са друге стране.
4. На колена, остави руке на поду. Чувајте колена што је могуће даље одвојено, идеално би требало да формирају правоугли угао и пређете на лактове. Остани у пози на пола минута.
5. Када седите, ширите ноге широко уз своје прсте навише према горе. Дођите напред, држите леђа у правом положају. Циљ - стићи до груди до пода.