Фитнес Смањите тежину правила

Часови на вежбању за губитак тежине

Вјежбални мотор је главни конкурент тркачке стазе у борби за губитак тежине. Парадоксално је да су ова два симулатора која нам дају оптерећење, за који, у принципу, ниједан симулатор није потребан, уживајте у највећој популарности. Питања: зашто не би само трчали по јутру или возили бицикл (садашњост) да раде, нека остају реторични.

Губитак тежине је управо оно што се класе дају на стационарном бициклу, барем из тог разлога, већина људи се окреће на овај уређај. Бицикл за вежбање обучава кукове, ноге и доњи део стомака, а такође чини и чвршће лигаменте и покретне зглобове. Јасна предност вежбања бицикла треадмилл јер је погодан за људе са великом тежином. На крају крајева, трчање са гојазношћу даје деструктивно оптерећење на кичми и зглобовима, које вежбање не ради. Али сада се не ради о томе. Хајде да разговарамо о правилној изградњи часова на вежбању за губитак тежине.

Положај тела

Постоји вертикални и хоризонтални вежбај за вежбање. Када се вежбате на вертикалној, леђа је уморнија и увек "нагнута", поготово ако сте дуго ангажовани. Хоризонтални тренер је много кориснији за леђа, поред тога, користи глутеални мишићи ефикасније.

Пре тренинга, требало би подесити висину седишта, тако да руке лако стигну до управљача, а ноге стижу до педала.

Пулс

Немојте бити изненађени, али је пулс када се практикујете на стационарном бициклу најважнији фактор за губитак тежине, јер ако је ваш пулс већи или нижи од потребног нивоа, можете педалирати веома дуго без успеха.

Максимални дозвољени срчани утицај за одрасле је 220 година старости. На пример: 220 - 20 = 200 откуцаја / мин. Од овог броја рачуна се потреба за губитком тежине.

Најбољи пулс за губитак тежине је 65 - 75% од максимума, односно 120 - 140 откуцаја, уколико имате 20 година старости. Ако је пулс 55-65% ангажован у терапијском оптерећењу: загревање, закивање, терапеутски гимнастика . Да бисте радили на издржљивости, требало би повећати оптерећење на 80% максималног срчана фреквенција.

Банал правила

Да би се вежбали на вјежбању, стварно користите, морате се придржавати правила баналног школског физичког образовања:

  • удахни нос;
    • вежбање на вежбању
  • редовно вежбати;
  • пре тренинга, направите загревање, а после нечега, ни на који начин не прекидајте сесије без смиривања срца;
  • тренинг губитка телесне тежине треба да траје око 40 минута;
  • ако желите изгубити тежину, онда се морате држати дијете.

Вежбање за вежбање може вам помоћи да изгубите тежину, али само под условом да нећете доћи до фрижидера одмах након учења, па чак и да се вежбате код куће, стриктно ћете следити сва правила тренинга.