Обука возача

Обука возача се често погрешно сматра обуком за почетнике, али у стварности има мало ко може да одржи такав ритам. На крају крајева, овај терет претпоставља, практично без одмора између приступа, израде различитих мишићних група један за другим, због чега се добија свеобухватна обука која развија цело тело.

Техника кружне обуке

Најефикасније такве вежбе су за оне који не желе да добију мишићну масу, већ да изгубе тежину. Тајна је једноставна: због недостатка одмора између вежби, импулс је изнад норме за 30-50%, што значи да ваше тело прима и оптерећење снаге и аеробике. Као резултат тога, сви позитивни ефекти у виду јачања мишића, издржљивости и раздвајања масти не долазе дуго!

Да бисте користили кружни метод тренинга, морате имати могућност да правилно користите сваки симулатор (или да имате спреман програм вежбања). Ово је неопходно да би их могли доследно држати, без прекида за одмор.

Свака од вежби укључених у комплекс заузима одређено место у кругу, који се зове "станица". Најчешћи програми кружне обуке укључују осам до десет вјежби, а пуни круг се понавља један до пет пута.

Важно је да алтернативне вежбе доследно раде кроз различите мишићне групе. Препоручује се да се почне са оптерећењем на целом телу, а затим на ногама, леђима, стомачном стиском и на самом крају - на рукама и раменима. Овакав приступ доприноси равномерном развоју тела, а као резултат ће се затегнути не само једна зона, већ и цела фигура.

Интензитет тренинга

Из интензитета тренинга директно зависи од његове ефикасности. Истовремено, важно је да не заборавите на циљеве које сте поставили за себе, јер то директно зависи од тога колико понављања сваке вежбе вам треба:

до 10 понављања - развој моћи;
10-30 понављања - развој издржљивости;
30 или више репова - активни губитак масти.

Да бисте пронашли идеалну тежину за тренинг, потребно је да се усредсредите на изабрани број понављања: уз одабрану тежину, последња кретања треба да се извршавају помоћу силе, а не бисте требали бити у могућности да наставите да изводите изван норме!

Немојте се плашити да ће се ваши мишићи развити превише: да постанете Шварценегер у сукњи, не морате само тежак терет, већ и да узимате посебне протеинске суплементе. Вежбе са довољно тежине ће ојачати ваше мишиће и довести цело тијело у тон, али никада неће учинити вашу фигуру мужном, пумпом или претерано мишићавом.

Обука за жене

Обука воза прелепом половином човечанства често се користи као средство за губитак тежине. Заправо, ово је врло разумљив приступ, јер овако сложено оптерећење заиста показује одличне резултате за активно сагоревање масти.

У овом случају, два сата пре тренинга и два сата након тога, препоручује се једити само протеинска храна. Одлазак у теретану, одмах морате да изаберете ниво оптерећења за себе: забележите 8-10 симулатора, на којима ћете изводити своје 20-30 или више понављања, као и број кругова. Можете почети са 1-2, а затим - да повећате оптерећење. Да не би ометали друге посетиоце фитнес клуба, за такву обуку најбоље је одабрати низак ход, тако да нема пауза током којих се пулс може опоравити, а ефекат тренинга се смањује.