Бацк цхарге
Позадина особе му омогућава да одржава усправан положај. Нездрав животни стил може довести до слабљења мишића леђа, због чега је тачност узнемирена. држање , кичма је савијена и појављују се болови. Осим тога, могу се појавити и озбиљније болести, као што су сколиоза, остеохондроза итд.
Многи од нас су присиљени да воде седентарни животни стил, који су у истој позицији већини дана. Да бисте избегли њене негативне ефекте, редовно треба да вежбате како бисте ојачали мишиће леђа и кичме. Физичка активност игра значајну улогу у нашим животима. Стална обука помаже не само да избјегава многе болести, већ и да постане цјелина атрактивнија.
Како радити вежбе за леђа?
Вјежбе за јачање мишића леђа су врло бројне и све су ефектне на свој начин. Међутим, не сви имају прилику да спроведу свој пуни опсег, јер посао и кућни послови трају пуно времена. Али ипак током цијелог дана можете издвојити најмање 15-20 минута како бисте одржали своје здравље.
Требали бисте научити да започнете своје јутро пуњењем. Ово ће вам помоћи да напуните цело тело за цео дан. Ако је необично за вас да започнете свој јутар овако, онда у почетку то може бити тешко. Али у сваком случају, немојте одустати и не идите због његове лењости.
Започните вежбу са загревањем. Скажите руке у брави и повуците их, а затим стојите на чарапама и истегните још више. До 5-6 савијања напред и назад, затим лево и десно. Обавезно држите леђа равном.
Дођите на све четири и урадите следеће вежбе. Стресајте доњу страну горе и доле 10-15 пута. Онда лежи на стомаку, испружите руке напред, а затим покушајте да подигнете главу, руке и ноге горе. Држите ову позицију што је могуће дуже. Урадите то више пута. Поред тога, немојте заборавити да стискате штампу, јер за добро одржавање кичме у исправном облику, мишићни корзет мора бити јак.
Међутим, ако се врло тешко навикне на вежбе ујутру, покушајте то барем увече. С временом, после дана вежбања вежбања ће пружити опуштајући ефекат.
Ако имате седентарни посао, неопходно је периодично загријати на радном месту. Или понекад ставите књигу или нотебоок на главу 10-15 минута и држите је. Стога ћете обучити правилну позицију држања.
Које вежбе су корисне за јачање мишића леђа?
Веома корисно за цело тело јесте пливање . Стога, ако имате прилику, идите у базен. Ако није, још увек постоји излаз. Лезите на стомак и имитирајте прсну груди. Приликом удисања, лагано проширите руке кроз стране. На издисају, морате се вратити на почетну позицију.
Ако имате времена, посвећујте га да вам истегне леђа. Научите да стојите на мосту. Правилно вежбање гимнастичких вежби омогућава вам да избегнете многе здравствене проблеме.
Такође, јачање мишића леђа је корисно за извођење вежби на шанку, неуједначеним шипкама и зиду шведског језика. Током тренинга, мишићи су засићени кисеоником, што доприноси бољем циркулацији крви и њиховом јачању, чиме се побољшава укупно стање тела. Да би се ојачала доња леђа, обавите познате вјежбе "маказе" и "бицикл" у трајању од 3-5 минута.
Важно је напоменути да вежбе за леђима и струком треба споро и глатко изводити, избегавајући нагле кретње. Ако осећате бол док радите вежбање, престаните да радите то.
Сет вјежби у положају седења
