Кардио оптерећење за спаљивање масти код куће
Кардио тренинг подразумева интензиван рад срца и плућа. Уз то, можете повећати метаболизам, смањити ниво холестерол у крви и започети процес губитка тежине. Кардио вежбе за сагоревање масти погодне су за обуку у сали и код куће. Постоји неколико правила која омогућавају ефикасност активности. Главни услов - регуларност тренинга, па покушајте да то учините најмање три пута недељно. За сушење, најбоље је вежбати 3-6 пута недељно.
Кардио оптерећење за спаљивање масти код куће
Да бисте добили добре резултате од тренинга, најбоље је вежбати ујутро пре оброка и након тешког оптерећења. Најбоље време за кардио је 45 минута. Требало би почети са 15 минута, постепено повећавајући вријеме до наведеног максимума. Свака вјежба треба поновити у неколико приступа, почевши од 3 и циљати на 6, радити 15-25 понављања у сваком.
Сложене вежбе за кардио за сагоревање масти:
- Бурпи Веома ефикасна вежба, дајући оптерећење скоро свим мишићним групама. Прво, направите чуче, ставите руке на под, а затим, у скоку, померите ноге уназад и узмите хоризонтални положај. Настави гурај се и онда, подигните ноге у скоку и устајте док завршите скок. Покушајте да прођете кроз кораке вежбе што је брже могуће.
- Трчање у хоризонталном положају . Ова вежба пружа одлично кардио оптерећење за сагоревање масти у пределу стомака, а такође добро функционише и на мишићима ногу. Узмите нагласак како лагате, ставите равне руке испод рамена. Алтернативно повуците до груди, а затим лево, а затим десно кољено. Вјежбу изводите брзо.
- Лунгес са искочењем . Уроните, дубоко напред и куцните док се бутина предње ноге не постави хоризонтом са подом. Са ове позиције направите скок највише што је могуће, потпуно исправите ноге. Када се спустите, помало савијете колена, а затим поново извршите поневеру. Важно је да се приликом извођења скокова истезање мишића и приликом скакања - контракција.
- Пусх-упс с памуком . Кардио оптерећење за сагоревање масти треба усмерити на различите мишиће. Пусхупс вам омогућавају да израдите руке, а такође врше притисак на леђима и грудима. Нагласите да лежите, направите гурање, а затим, оштро гурните горњи врх, направили су се у ваздуху, а након слетања одмах извршите следећи притисак.
