Могу ли јести после вежбања?

Свакодневно све већи број људи постаје присталица спорта и здравог начина живота. У "новим учесницима" у процесу стремљења за само-развој и савршенство, постоје питања, без одговора на које су збуњени.

Када одлучите да држите здрав начин живота По правилу, постоји велики број питања, нарочито оних који се односе на правилну исхрану. Пратећи наше препоруке, лако је разумети када је боље јести: пре тренинга или после, као и које елементе тело треба.

Одговор на питање да ли је могуће једити после вежбања ће бити потврдно - најважније је да сазнате који производи могу и требају бити укључени у вашу исхрану.

Многи људи се питају колико минута након вежбе можете јести. Верује се да морате чекати после класе најмање двадесет минута.

Шта је најбоље јести након тренинга да се изгуби тежина?

Права исхрана је кључ за добру слику. Пре свега, важно је исправити и направити дијету на прави начин.

Што се тиче могућности конзумирања протеина након тренинга, одговор ће зависити од циља који је поставио спортиста. Исхрана након спорта зависи од врсте физичке активности. Ако постоји задатак да повећате масу или ојачате мишиће, онда у року од неколико сати након вежбања треба јести храну високог садржаја протеина. Мала мастна риба или месо, скут, пилеће груди или протеински шејк. Овај принцип исхране назива се правило метаболичког прозора. Састоји се од правилне рестаурације мишића. Ако не једете на време, онда неће бити видљивог резултата чак и од тешког тренинга. Ово је због чињенице да се мишићна маса повећава због одмора, исхране и правилног опоравка након вежбања. Права дијета припрема тијело за нови дан, убрзава метаболизам и побољшава метаболизам.

Ако се особа фокусира на кардио, како би се ослободила непотребних килограма, принципи исхране ће бити другачији.

Главни задатак ће бити обновити "резервне" угљене хидрате - гликоген. Ако не допуните своје резерве, онда ће метаболички процес успорити, а издржљивост ће бити много мање. 20 минута након таквог тренинга, морате пити свеже стиснути воће или поврће, пеглање, воду са угљеним хидратима или милксхаке. Производи испуњени брзо сварљивим угљеним хидратима, у овом случају, биће корисни.

Шта се не треба једити после вежбања?

Запамтите да лоша исхрана, чак и уз редовну интензивну обуку, може уништити вашу црту и негативно утјецати на стање тела.

Сирово поврће су лоша опција за храну послије тренинг . Они садрже премало калорија, тако да се повратак снаге и побољшање нивоа метаболизма неће радити. Поред тога, у сировом поврћу практично нема протеина.
Ако наставите са циљем да не изгубите тежину, већ изградите мишиће, одговор на питање да ли можете јести банане након тренинга, ће бити потврдан. Поморанџе, банане, јабуке и остало воће једете након вежбања спречавају губитак мишићне масе. Поред тога, банане не враћају снагу ни гору од коктела угљених хидрата, истовремено и природни производ.
Производи који садрже велику количину масти не одговарају. Апетит ће се смирити, али це све напретке учињене током тренинга уништити. Масти успоравају метаболизам.