Потрошња калорија
Најбоља опција за губитак тежине или држање у облику је права. уравнотежена исхрана . Да не би преоптерећивали тело, потребно је израчунати потрошњу калорија дневно. Свака особа има индивидуални метаболизам. Колико често сте видели витке девојке који много једу и не постану боље или пуни даме које требају да једу додатни макарони - и већ значајан пораст телесне тежине. Ово је питање метаболизма и потрошње калорија.
Просечна потрошња калорија дневно
Постоји потребан минимум трошкова енергије који омогућава особи да постоји. Чак и ако лежите цео дан, не радите ништа, тијело ће потрошити енергију на дисање, циркулацију, варење итд. Наравно, чак иу овом случају, дневна потрошња калорија ће бити индивидуална, али од око 1200 до 1600 калорија. Дакле, све експресивне дијете, чија енергетска вриједност је мања, могу знатно штетити здравље.
Постоји опште прихваћено правило да се удобно губи тежина и не наглашава тело. Губитак тежине од 300 г до 500 г недељно сматра се пријатним. Да бисте то урадили, довољно је да смањите исхрану од 400-500 калорија, док укупна енергетска вредност ваших оброка треба да буде већа од 1600 кцал дневно.
Потрошња калорија дневно је потпуно различита код мушкараца и жена. Генетски је утврђено да у мушком тијелу постоји више мишићне масе, што не само да мушкарци физички ојачавају, већ и захтијевају више енергије. Жене имају више масне масе (у поређењу са мушкарцима, у процентима). Потребно је за нормално функционисање свих хормоналних система, као и за ношење деце. Историјска улога женског чуваоца избијања не подразумијева велику физичку активност. Можда је због тога просјечна потрошња калорија на дан много мања за жене него за мушкарце.
Фактори који утичу на потрошњу калорија
Важан индикатор који утиче на потрошњу калорија је старост. Што је старија особа, то је спорији његов метаболизам. Наравно, постоје случајеви када су трошкови енергије за обезбеђивање тела младог човека нижи од оних код старијих жена. Старост није једини фактор који утиче на дневну потрошњу калорија.
Поред старости, морате узети у обзир висину и тежину, као и процентуални однос мишића и масти, барем приближне. На пример, размотрите две девојчице, чија висина и тежина су исти, али количина масти у телу је другачија. Лако је сазнати чак и визуелно. Са једнаком висином и тежином, девојка са више мишићне масе ће изгледати тачније. Дуго је познато да мишићи имају око 4 пута већу тежину по килограму од масти. Другим речима, они заузимају много мање простора у свемиру. Поред тога, како би се мишићима обезбедила енергија неопходна за њихово правилно функционисање и функционисање, много више калорија се троши него обезбедити виталну активност исте количине масти у тежини.
Још један важан фактор који одређује просечну дневну потрошњу калорија је професија. Трошкови енергије за људе који раде у канцеларији или на градилишту биће радикално различити. Чак и ако је то исте висине, тежине и старости. Физички ниво 
активност може бити ниска, мала, средња и висока. При ниској потрошњи калорија дневно бити најмањи. Што је већа целокупна активност особе током дана, то ће му бити потребно више енергије.
Постоје два главна начина за повећање уноса калорија, потребно је да се померите више и једете у праву. Чести оброци у малим порцијама пружају добар метаболизам, што за последицу утиче на просечну дневну потрошњу калорија. Морате такође запамтити да што се више крећете, више енергије коју трошите.