Балансирана исхрана за мршављење

Уравнотежена исхрана или уравнотежена исхрана подразумева следеће: особа дневно прима храну количину хранљивих материја које његово тијело треба да остане здраво. Треба увек имати на уму да вишак хранљивих материја може изазвати исти поремећај у телу као њихов недостатак. Због тога је погрешно сматрати да је уравнотежена исхрана дијета која се користи само за губитак тежине.

Дакле, која је уравнотежена дијета?

Уједначена дијета није иста за све људе. Дневне енергетске потребе појединца зависе од различитих параметара, који укључују брзину метаболизма, старост, пол особе, степен његове физичке активности. На примјер, труднице или жене које доје доју имају повећане енергетске потребе због свог стања. Наравно, уравнотежена исхрана жена у овој фази њиховог живота неће имати никакве везе са оним дијетама које нуде уравнотежену исхрану за губитак тежине.

Ипак, увек можемо рећи о општим правилима уравнотежене дијете. Дневне потребе за енергијом

производи покривају тијело пет главних група.

• хљеб, пиринач, житарице и тестенине;
• воће и поврће;
• месо и рибу;
• млечни производи;
• масти, уља и слаткиши.

У свој дневни мени укључите производе из сваке групе - то значи одржавање уравнотежене дијете.

Могу ли користити балансирану исхрану за губитак тежине?

Да, ако не заборавите на њена основна правила. Траже нас да посматрамо следеће односе у нашој исхрани:

• 15 до 20% свакодневне хране треба да буде покривено протеинима, као што су црвено месо, риба и живина;
• од 50 до 60% дневне хране треба покрити у угљеним хидратима као што су хљеб, пиринач, тестенина, кромпир, воће, зеленило, строчнице;
• Укупна количина масти требало би да се креће од 20 до 30%. Не би требало да прелази 30% наших укупних потреба за енергијом, односно 33 грама масних супстанци на 1000 калорија. Од ове масти само 10% може бити животињског порекла, односно 11 грама за сваких 1000 калорија.

Мени уравнотежене исхране за мршављење недељно

Завршавамо свој разговор о уравнотежени исхрани, нудимо вам неколико опција за меније за мршављење - можете их узети као пример уравнотежене дијете недељу дана.

Доручак

• 1 комад круха (или 2 кекса) + 30 грама сиром ниско-масног сира;
• 1 шоља млијека 1,5% масти + 1 комад хљеба (30 грама) са медом или мармеладом;
• 1 шоља млијека 1,5% масти + 30 грама житарица или 2 крекера.

Други доручак

• 2 воћа или 1 чаша сокова без шећера.

Ручак

• кувана омлетница са јајима са печуркама, црним луком, зеленим бибером + 1 мали део салате од поврћа са две кашичице маслиновог уља + 1 комад хлеба;
• 120 грама кувано месо + 1 мала порција салата од поврћа са једном кашиком маслиновог уља + 1 комад хлеба;
• 1 мали део куваних махунарки једне кашике маслиновог уља + 30 грама сиром ниско-масног сира;
• 2 свињски шашлик + 1 витак тортиља + 1 мали део зелене салате са две кашичице маслиновог уља;
• 1,5 мале порције патлиџана печених парадајзом, са једном кашиком маслиновог уља + 4 ситне куване кромпира + 30 грама ситног сира + 1 комад хлеба;
• 150 грама печене рибе + 100 грама кувања кромпира + 1.5 кувана шаргарепа са једном кашичицом маслиновог уља;
• 200 грама куване тестенине + 50 грама сиром ниске масноће + 1 мали део салата од шаргарепе или парадајза са 4-5 маслина и две чајне жличице маслиновог уља.

Поподневни чај

• 1 воће.

Вечера

• 1 јогурт 0-2% масти + 2 воћа;

• 1 јогурт 0-2% масти + 1 кашичица мед + 8-10 ораха + 2 крекерја;
• 1 јогурт 0-2% масти + 2 кашичице џема + 8-10 тонажи;
• 1 тост са 1 резом (30 грама) ситан сира, парадајз, 1 комад куване ћурке;
• 1 шоља млијека 0-2% масти + 50 грама житарица.

Ова уравнотежена исхрана може се сматрати експресном исхраном, јер помаже да се изгуби те додатне килограма у прилично кратком времену. Истовремено, ова дијета представља примјер уравнотежене исхране за губитак тежине, након чега ћете увијек бити пуни.

• ← Уравнотежена дијета
• Балансирани мени за слање →