Фитнес Правилна исхрана

Уравнотежена дијета

Најбоља ствар коју можете одабрати за себе је уравнотежена дијета за губитак тежине. Ова опција ће омогућити вашем телу да не пати од недостатка витамина и микроелемената и да се лако ослободи вишка тежине. Наравно, неопходно је једити уравнотежено, не само у тренуцима губљења тежине, већ уопште увек. Ово ће вам омогућити да одржите резултате губитка тежине и увек останите у праву тежину.

1200 калорија уравнотежена исхрана

Доктори верују да се чак и најсубранљивија исхрана не рачуна за мање од 1200 калорија дневно. Ово је доња граница и не би требала бити прешла преко ње, осим ако је то апсолутно неопходно. Не заборавите да тело троши калорије на виталне функције - одржавање дисања, циркулације крви, телесне температуре итд. Превише за смањење калорија значи повећање оптерећења унутрашњих органа и изазивање развоја болести.

Дакле, размотримо две верзије избалансираног менија за дан:

Опција један

  1. Доручак - салата од поврћа, сиромашни скут, чај са млеком без шећера.
  2. Други доручак је јабука.
  3. Ручак - пола порције борсхта, комад кувана пилећа прса, комад хлеба од брана, чаша компоте.
  4. Време чаја - наранџасто.
  5. Вечера - мали комад рибе са поврћем, соком, браном хлеба.
  6. Пре одласка у кревет - чашу кефира од 1% масти.

Опција Два

  1. Доручак - парни омлет од 2 протеина, салата од свеже поврће, кафу са млеком без шећера.
  2. Други доручак је наранџасто.
  3. Ручак - пола дијела супа од кнедле, парадајз са пиринчем, замрзнуто воће.
  4. Сигурно, 1-2 слаткиша, чаша бујних кукуруза.
  5. Вечера - кувана риба са јајима, чај са млеком.
  6. Код спавања - било који нискобуџетни млечни напитак - 1 стакло.
    7. 1200 калорија уравнотежена исхрана

Ова уравнотежена дијета је погодна за недељу и мјесец дана. Најважнија ствар - не заборавите да диверзификујете своју исхрану у оквиру предложене шеме - замените месо са живином или рибом, користите различите поврће гарнисх итд.

Уравнотежена исхрана: ефекат

Не очекујте да ће за недељу дана изгубити 10 кг, како је обећано на тешком кратком дијету. Уједно ћете смањити тежину лагано, 0,8 - 1 кг недељно, али ћете изгубити масне наслаге, а не течност и садржај црева, као и кратке дијете. Овај приступ вам омогућава да се дуго времена ослободите вишка тежине, нарочито ако узмете у обзир грешке из прошлости и контролишете вашу исхрану након завршетка исхране.