Врло често занемаримо оптерећење мишића леђа, само из једноставног разлога што ми не видимо леђа у огледалу огледала. Али тренинг мишића бацкс корисно не само са естетске тачке гледишта, већ и за наше здравље. Ако вам леђа није довољно развијена, поремећаји кичме неће дуго чекати, јер само јаки и обучени мишићи са дубоким леђима могу дијелити дневно оптерећење кичмом.
Вежба - За почетак је веома важно, посебно за обуку мишића жена, како се загријати. Да бисте то урадили, користите 10 - 15 минута загревања на било којој кардиоваскуларној машини.
- Почећемо са вјежбама на симулатору гравитона, наиме, повлачењем. Подигнемо руко широк рукохват, поставимо колена на штанд, идемо доле. На издисају, подигнемо мало већу од нивоа ручица. Такође можете да се повучете уз уски држач омотајући своје лактове унутра. Извршите 3-4 сета од 15 понављања.
- Горњи блок у груди - седите на постољу, ролите колена ваљцима, држите широку држач на дршци. На издужењу савијте лактове на страну и повуците дршку у груди. Такође можете пробати могућност вежбања, када спустимо руке испред нас, али иза главе, према лопатицама. Извршите 3-4 сета од 15 понављања.
- Доњи блок у грудима је следећи вежбај од нашег програми обуке за леђне мишиће. Седимо на клупи, ставимо ноге на заустаје, раздвојимо колена тако да они остају само мало савијени, а наши леђа је савијен. На издувнику повуците ручицу ка појасу. Такодје, вјежба се може обавити једним руком, а затим извући ручицу на дијалог. Извршите 3-4 сета од 15 понављања.
- Хиперекстенција - лези на симулатору тако да кости од карлице леже близу постоља, а тијело виси мало. Ноге се наслањају на ваљке, руке прелазе на груди. Док удишемо, полако се спуштамо, док издахнемо, стижемо до полазне позиције. Изведите 3-4 сета од 20 понављања.