Фитнес Вежбе за жене

Тренинг ногу

Обука ногу за девојке је одличан начин да се ваша фигура доведе до савршеног изгледа. На крају крајева, витке, тониране, прелепе ноге су најважнији елемент целокупне слике. Поред тога, за многе жене, ноге су проблематична област: често су теле превише пуне или су превише равне, кукови су превише округли и пуни, а унутрашња страна бутине је посебна тема. Међутим, прави програм обуке за ноге сигурно ће вам помоћи да се решите свих проблематичних подручја.

Вјежбе за мршављење ногу

Ако је ваш главни проблем претјерана пуноћа ногу, могуће је само предуго да се борите против ове обуке. Прекомјерни центиметри морају бити уништени у комплексу, комбинујући тренинг мишића ногу и правилну исхрану.

У првој фази довољно је искључити све слатке (осим воћа), пржене, димљене и масти из хране. Према запажањима доктора, тенденција надмерене хране најчешће прати пуну ногу.

Сигурно знате да је најбоља обука ногу и задњица вежбање бицикла или једноставно бициклирање најмање 30-40 минута. Поред тога, ово је сјајан поглед на аеробну вежбу, која не само да доприноси активном сагоријевању калорија, већ и савршено помаже у изради свих потребних зона. Ако су ноге твоја стална зона проблема, која се дешава женама с крушном врстом, има смисла купити бицикл за вежбање код себе.

Још једна супер тренинг ногу је корак аеробика, која се у одређеној мери може замијенити вјежбама на елиптичном степеру или једноставно ходањем степеницама (најмање 15-20 минута). Ако комбинујете бициклизам са кораком, видећете брз и атрактиван резултат.

Поред тога, као резултат ових вежби, долази до не само тренинга ногу, већ и обуке целог тела, што ће вас учинити тачније и атрактивнијом уопште. За оптималне резултате вреди практицирати 3-5 пута недељно. А ако додате јутарњи рад на ово, ноге ће вас убрзо изненадити! Нарочито ако радите лагане јогове сваки дан, а увече се мењате између степања и вожње бициклом.

Главна ствар, не заборавите да је показатељ доброг рада када мишићи ногу болују након тренинга. Ако вежбате пола снаге, а не до последњег ужаса, резултати ће морати да чекају много дуже!

Обуци за ноге код куће

Ако је ваш циљ да исправније обликате ноге, можете направити неку врсту бодибуилдинга - такав тренинг ногу је могућ чак и код куће са паром гитариста. Да би се покрила борба са свим проблематичним областима, вреди практицирати цео распон:

    тренинг за девојке
  1. Као загревање, трчите на лицу места или скочите са ужетом у трајању од 2-5 минута.
  2. Велика вежба за кукове и задњицу! Поставите своје ноге од раменске ширине, паралелне једне ноге, и закуците, узимајући задњицу дубоку натраг. Извршите 3 сета од 20 пута. Када вам буде лако, узмите грипе у своје руке.
  3. Ова вежба је ефикасна за унутрашњу страну бутине. Ставите своје ноге шире од рамена, усмерите стопала на бочне стране и чучајте, држите свој ниво леђа (ово су сумо чучњаци). Извршите 3 сета од 20 пута. У будућности ће бити могуће извршити вјежбу, узимајући у себи хајде.
  4. Велика вежба за развој доњег дела ногу. Стојите на једној нози, покупите гуме. Изведите 20 порција на чарапу. Затим навуците стопало унутра и поновите. После тога, усмерите стопало у страну и поновите поново. Урадите вјежбу за другу ногу.

Обука ногу код куће може се одвијати и дневно и 3-4 пута недељно.