Б витамини у производима
Витамини групе Б у храни су најважније стање здравља и здравља. Ако говоримо о комплексу витамина групе Б, онда их свакодневно треба узимати храном, јер тело не складишти ове супстанце. Функције ових витамина су у различитим компонентама људског тела, а за правилно функционисање свих органа и система важно је одржавати свој нормалан ниво.
Који храна тражи витамин Б1?
Овај витамин доприноси синтези енергије из хране, тако да је његово присуство у телу невероватно важно за метаболизам. Поред тога, витамин Б1 игра кључну улогу у либиду код мушкараца и жена, као и код мушке потенције. Његов недостатак значајно утиче на здравље и благостање, па је важно да га добијете са производима:
- пивски квасац;
- леан порк;
- пшеница клијавана зрна;
- кикирики са пилингом;
- семење сунцокрета;
- бледи пасуљ.
Редовни унос витамина Б1 је посебно важан за људе који имају проблема са штитном жлездом.
Која храна има витамин Б2?
Витамин Б2 у храни или посебним додатцима веома је важно да се редовно примењује. Његова функција је синтеза протеина и телесних масти, учешћа у процесу формирања крви, нормализације рада желуца и јетре. Тај рибофлавин (друго име витамина Б2) нормализује вид, а такође у извесној мери штити очи од излагања сунчевим ултраљубичастим зрацима. Треба га користити у производима:
- пивски квасац;
- пусто месо и риба;
- јетра;
- печурке;
- зелени грашак, црвени бибер, першун, целер, зелено лишће поврће;
- млеко;
- јаја;
- Мрамор, хељда.
Ако је витамин Б2 низак у телу, то ће утицати на све области одједном. Због тога је важно пратити његову количину у храни.
Какву храну ћете пронаћи у витамину Б5?
Витамин Б5 у храни или као адитиви је такође веома важан за људско тело. Пантотенска киселина (друго име витамина Б5) укључена је у метаболизам, промовише зарастање рана, спречава умор и једноставно је неопходна за хармоничну активност централног нервног система. Можете га добити од хране једући следеће производе:
- пивски квасац;
- јетра, бубрези, срце;
- месо, живина, риба;
- јаја;
- све зелено поврће;
- семена и свих ораха.
Недостатак овог витамина је ретко јер је присутан у великом броју производа. Њени недостаци прете само онима који се муче превише строгим дијетама.
Каква храна тражи витамин Б6?
Производи који садрже витамин Б6 су веома важни за људско тело: пиридоксин (други од њеног имена) је неопходан за ослобађање енергије од протеина, масти и угљених хидрата произведених од стране тела. Потреба за овим витамином је нарочито јака када је особа под стресом или нервозним напором. Витамин Б6 можете добити у производима:
- јаја;
- јетра, бубрези, срце;
- говедина
- млеко;
- зелени бибер, шаргарепа, купус;
- диња
Посебно је важно узимати витамин Б6 у старости и током трудноће.
Која храна има витамин Б12?
Храна која садржи витамин Б12 саставни је део здраве исхране. Овај елемент побољшава меморију и концентрацију пажње, нормализује јетру и 
метаболизам, посебно протеин. Осим тога, то је извор кобалта који је неопходан за људско тело. Уз храну, може се добити од следећих производа:
- јетра, бубрези, срце;
- морске плодове и рибе;
- сир;
- месо животиња и птица.
Како је лако погађати, узимајући вегански начин живота, стављање овог витамина из хране постаје немогуће. За оне који одбијају само животиње од меса, довољно је користити сире.