Фитнес Правилна исхрана

Витамини Омега 3

Витамин Ф је застарео име за полиненасићене масне киселине, о предностима од којих смо више него чули. Постоје две полинезасићене масне киселине које особа треба - ово су витамини. Омега 3 и Омега 6. Ови витамини могу се синтетизовати независно у нашем телу, али ако је испуњен један услов, најмање једна од омега киселина мора долазити споља, јер се оне синтетизују једна од друге.

Извори омега киселина

Витамини Омега 3 и Омега 6 могу се добити не само од рибе, већ и од биљних производа. Биљна уља садрже алфа-линолну киселину која се, једном у телу, претвара у Омега 3. Ова уља садрже:

  • ораси;
  • бадем;
  • лан;
  • сунцокрет;
  • зелено поврће;
  • уље уљане репице;
  • соја;
  • житарице.

Међутим, само 10% линолне киселине садржане у овим производима апсорбује тело. Стога, без обзира да ли вам се свиђа или не, мораћете да једете рибу

.

Морске рибе и све врсте морских плодова су далеко најбољи и најважнији извор Омега 3 витамина или масних киселина. Што је риба и хладнија станишта, то је већи омега садржај.

На пример, 3-4 дневна порција најбољих витамина Омега 3 налази се у следећим рибама:

  • трска;
  • лосос;
  • харинга;
  • спрат;
  • скуша;
  • сардине;
  • шура;
  • јесетра;
  • капелин;
  • муллет;
  • халибут;
  • поллоцк;
  • пастрмка;
  • хаддоцк;
  • морски бас.

И до десет дневних доза садрже се у 100 г јетре трске, што значи да је за покривање потребе омега 3 комплекса витамина довољно јести 10 г јетре ове рибе. И ако се риба коју имате из ушева, можете једноставно испунити салату уљима, која чува бакарну јетра, такође је врло богата омега киселинама.

Предности

Врло је тешко говорити о предностима Омега 3 и 6, јер чини се да ове масти лече и обогацују цело људско тело из срца и мозга на косу и нокте. Ево неколико примера њихових поступака:

  • омега киселине смањују холестерол , чиме се штити кардиоваскуларни систем од различитих болести - атеросклерозе, срчаног удара, крвних угрушака, аритмија итд.
    • омега 3 масне киселине витамини
  • Омега киселине су свакодневно потребне нашем мозгу, а када се користе континуирано, они служе као одбрана од депресије, напада агресије, а такође и побољшавају ментални развој код деце;
  • штити мрежну мрежу од старења;
  • служити као превенција Алцхајмерове болести;
  • штите јетру од гојазности;
  • смањити ризик од развоја дијабетеса;
  • повећати имунитет и спријечити упале.