Фитнес Дијете

Аткинс Диет - мени

Данас је име Др. Аткинс познато широм света, јер 1972. године развио је своју јединствену дијету за губитак тежине. Дијета није изгубила популарност чак и када је откривена чињеница да је лекар сам тежио 117 кг и имао проблеме с срцем. Најважније је да је његов систем помогао многим људима. Мени дијететске хране Аткинс практично је једноставан угљени хидрати - производи од слатког и брашна, а то је због његове ефикасности.

Како се мену диете Аткинс мења?

Није тајна да мени доктора Аткинс није униформан, али укључује неколико промена које одговарају времену четири фазе исхране. Размотрите их конкретније:

1. Индукција фазе - најмање 14 дана. Толико је времена да се тело поново обнови и почне да користи енергију која није добијена од угљених хидрата, већ од масног слоја на тијелу. Фаза правила су једноставна:

  • оброци 3-5 пута дневно у малим порцијама;
  • не више од 20 грама угљених хидрата дневно (на примјер, 15 их је у 1 јабуку, што значи да су сва брашна, ораси и семе, слаткиши и плодови искључени);
  • делови треба да се уклопе на салату;
  • Избегавајте пиће са аспартамом и кофеином;
  • Пијете 2 литра воде сваког дана, делишући целу количину на мале порције.

Дозвољено је све врсте меса, живине, рибе, морских плодова, зеленила, нешкробног поврћа. Можете додати мало биљног уља у поврће.

2. Фаза продужења фазе смањења тежине подразумева наставак праћења већ проучаваних закона о исхрани. У овој фази, препоручљиво је додати физичку активност, а према њима додајте малу количину угљених хидрата у исхрану, али ни у ком случају не додавајте слаткиш на исхрану. Сваке недеље додајте 5 грама угљених хидрата у исхрану. Требало би да држиш дневник хране, како не би дошао до збуњености. У исхрани треба унети:

  • млечни производи, јаја;
  • сир;
  • спанаћ и авокадо;
  • неке лудаке.

Ова фаза исхране траје све док нисте само 2-4 килограма до вашег циља.

3. Фаза прелазак на одржавање тежине. Сваке недеље додајте још 10 грама угљених хидрата дневној исхрани. Увести храну полако тако да тело не доживи стрес. Ако приметите да од неких производа тежина почиње да се флуктуира и нагло нарасте, одбаците их. Ако уместо растућег танка тежина почне да расте, смањите количину угљених хидрата дневно. Треба додати сљедеће елементе:

  • корење, кромпир, репа;
  • пасуљ, сочиво;
  • воће.

Ова фаза се завршава само када сте коначно постигли жељену тежину.

4. Фаза одржавања тежине. За све ово време већ сте формирали навику правилне исхране, а сада ће бити врло лако задржати тежину. Важно је да никад не дозволите да одступи више од 1-2 кг од идеала. Немојте додавати исхрани штетних намирница, наставите исправна исхрана .

У закључку ћемо погледати узоран мени Аткинс дијете, захваљујући којем ће вам бити лакше навигирати у предложеном систему.

Аткинс диет - мени за дан

Размотрите опције дневног менија за сваку фазу дијететског циклуса Аткинс.

Мени за дан за 1. фазу

  1. Доручак - салата од кувана пилетина и кинеског купуса, чаја.
  2. Ручак - говедина од меса и зеленила.
  3. Сеф, - поврће од роштиља.
  4. Вечера - салата од поврћа са печеном рибом.

Мени за дан за 2. фазу

  1. Доручак - јајета од две јаја, морски кале.
  2. Ручак је супа са спанаћем.
  3. Поподневна закуска - салата са авокадом, краставцем и зеленилом.
  4. Вечера - кувана говедина са тиквицама.

Мени за дан за трећу фазу

  1. Доручак - дио конзервираног пасуља са парадајзом.
    2. дијета аткинс мени је приближна
  2. Ручак - ухо са зеленилом.
  3. Снацк је јабука.
  4. Вечера - Турска, печена са поврћем.

Мени за дан за четврту фазу

  1. Доручак - дио хељде каше, замрзнут са шаргарепом и луком.
  2. Ручак - пилетина супа са зеленилом.
  3. Снацк - дио јогурта.
  4. Вечера - крпице са додатком броколија.

Једите различите и укусне, а мени Аткинс мени неће бити оптерећени. И то је гаранција за то, онда ћете доћи до краја и успешно изгубити тежину!