Дишење и динамично покретање представља концепт једног од најмоћнијих система у јоги. Овај систем се зове асхтанга виниаса јога , она је један од система хатха јоге, а њен кустос је Сри Паттабхи Јоице, који овај стил предаје у својој школи у Мисоре.
У асхтанга виниаса постоји неколико специфичних елемената које нису пронађене у другим стиловима:
- Виниасас су комплекси покрета, лигамената који се користе између асана од асхтанга виниаса јоге;
- пранаиама - у овом стилу веома је важно научити како да "удахнемо и изађемо" на вријеме;
- дрисхти - током извршења комплекса мора се константно концентрирати њихова пажња на различите тачке тела са којим радите;
- дхиана - медитативно стање, имплицирајући певање мантре у асхтанга виниаса.
Вежбе Класични комплекс јоге асхтанга изводимо за почетнике. Састоји се од Суриа Намаскара и различитих варијација асана "троугла". Главни задатак овог комплекса је развијање снаге мишића и побољшање флексибилности тела тако да можете касније почети да се бавите студијама вишег нивоа.
- Почињемо са псећим поземом - руке и ноге се спуштају на под, проширујемо нашу кокицу на горе, савијамо леђа.
- У скоку ми померамо ноге у руке, поравнавамо ноге, достижемо их са тијелом, спуштамо руке до пода - савијамо се. Поново стижемо до ногу, удахнемо и устајемо. Излагање - руке на нивоу груди, намасте.
- Стојимо на ивици тепиха, савијамо ноге и подигнемо ноге изнад главе за инспирацију. Приликом излагања, спуштамо руке до пода, достижемо ноге, подигнемо главу - савијамо леђа и скочимо уназад у позз бару.
- Склонимо руке у лактовима, као и када гурамо, правимо отклон и уђемо у положај кобра, али не спуштајте тијело на под. Држите се у рукама и прстима!
- Округли смо, идемо у позадину пса.
- Десно стопало напред и подигните тело. Руке на инспирацију, на издахњењу - ми спуштамо руке на под, вратимо ноге у летву.
- Ми савијемо руке, савијамо и излазимо у кобру.
- Излазимо у пса и лупимо напред с леве ноге. Поравнајте тело, удахните - подигните руке, издахните - руке на поду, вратите се у бар.
- Поново поновимо Суриа Намаскар и останемо у псећи регали.
- Скочите напред и урадите још 3 циклуса Суриа Намаскара, сваки пут задржавајући се на положају пса на неколико секунди.
- Створимо тачно, истегнемо кичму, затегнемо кокице. Спустимо тијело доље, прстима прстима прстима, погледајмо напред, док издахнемо главом до стопала и поправимо положај неколико секунди.
- Ојачати напетост: стопала нам стоје на прстима, подигнемо главу, гледамо напред - удахну, доњу главу - издахну. Притиснемо се на стопала, поправимо позицију.
- Подижемо очи, руке на струку, полако се враћамо у вертикалну позицију.
- Стојимо бочно, ноге шире од рамена, руке подигнуте на страну на нивоу рамена. Десна нога се одвија, удишава се, уз изливање, прво померите тело на страну, а затим спустимо десну руку на велики прст десне ноге. Лева рука је испружена, гледајући на лијеву длану. Удахните, подигните, издахните левом стопом. Понављамо све на левој стопалици.
- Без промене ИП-а, окренемо се поново десно, али ми се нагињамо према десној нози са нашом левом руком. Десна рука је испружена, гледајући на десну длану. Удахните, уз издужење скрените на лево и поновите све на лијевој нози.
- ИП - стоје на страну, ноге шире од рамена, руке подигнуте до висине рамена. Проширујући десно пето, савијањем десне ноге, спуштајући десну руку са спољашње стране колена, лева рука се протеже према горе, гледајући на лијеву длану. Удахнемо, на издахнућемо ми ноге и понављамо све са леве стране.