Акуа аеробика: вежбе

Као што сте можда претпоставили из наслова, сет вјежби аеробике се изводи у води. То је јединствена обука која апсолутно одговара свима и препоручује се чак и за старије људе и труднице. Које опције обезбеђују комплекс акуа аеробике? Главна тајна ефикасности таквих вјежби је отпор воде. Покушајте да подигнете руку у ваздуху иу води, а затим упоредите сензације, кретање у којем окружењу вам је било теже. Али истовремено, вода вам омогућава да уклоните непотребне нападе из кичме и зглобова, због чега се лековима аква аеробике препоручују људима напредног узраста. Такође, вежбе у води могу побољшати циркулацију крви и корисне су за људе са варикозним венама.

Акуа аеробика за мршављење: вежбе

Да ли могу да се ослободим вишка масти уз аква аеробикију? Наравно да можеш! Када радите вежбе, мишићи добијају довољно оптерећење због отпорности на воду, плус тело троши више енергије за стварање топлоте, јер се обично вежбе одвијају у хладној води. Дакле, постоји стимулација сагоревања калорија, а ви губите тежину.

Током тренинга, можда ће вам бити потребан другачији инвентар: ремен, надувавање арматура, плутајући тикови, експандери итд.

Загревање се најбоље врши у води, јер ће то омогућити ефикасније и брзо загревање мишића. Дакле, ево листе најбољих вјежби аеробике:

Водите 15 минута у води (ниво воде треба да буде до вашег сандука). Подигните колена високо, руке се крећу баш као и за нормалан рад.
Шири се ноге и ротирају тело лево и десно. Ова иста вежба се може извршити у скоку
Наслањајући се на ивицу базена са леђима и лактовима, подигните равне ноге нагоре тако да су паралелне са дном, а затим ниже. Урадите вежбу на рачун мишића штампе, а не по цену замаха.
Такође, наслоните се на ивицу, подигните ноге и пређите ноге ("маказе") неколико минута.
Када вода достигне вашу струку, обавите класичне нападе ногама, чиме ћете радити на мишићима бутине и задњица.
Узмите у руке непромијењене предмете (дијелове пластичне пјене, на пример), спустите руке, превазилазите отпор и покушајте да их потапате. Лера мора бити равна. Ова вјежба даје оптерећење мишићима у грудима и рукама.
За мишиће у грудима, ова вежба је такође погодна: држите руке равно паралелно према дну, брзо смањите, без савијања, испред себе и полако поново разблажите у бочним странама.
Да ојачате штампу, идите дубље (ниво воде до рамена), проширите руке испред себе. Обе ноге се брзо савијају и повлаче на стомак, напрезавају мишиће преса, а затим полако враћају у почетну позицију и стављају ноге на дно.

Где се бавити аква аеробиком?

Места где треба водени аеробик, по правилу, доста у граду, тако да ова врста фитнесса брзо постаје популарна. Скоро сви градски базени нуде програм аква аеробике, већина спортских клубова опремљена је и све што је потребно за обуку. Нажалост, немогуће је извести такав комплекс у кући. Мало се може похвалити поседовањем базена код куће. Међутим, нема сумње да ћете моћи пронаћи одговарајућу локацију за обуку.

Све што вам треба да започнете часове је имати удобан купаћи костим, у којем можете удобно изводити различите покрете и гумени поклопац. По правилу, како бисте купили претплату на базен, морате осигурати здравствени сертификат. Овај захтев гарантује сигурност обуке.