Фитнес Правилна исхрана

Кајсије - калоријски садржај

Марелице - омиљени многи љетњи деликатеси, који, захваљујући свом изврсном укусу, савршено надовезују високе калоријске десерте. Као и сви поклони природе, има масу корисних супстанци које вам омогућавају да обогате тело и јачате здравље. Размислите како можете користити ово воће као састојак исхрана за мршављење , као и нутритивну вредност марелице.

Калоријски садржај свежих кајсија

Ако узмете у обзир садржај калорија у свежим кајсијама, постаје очигледно да је ово врло лаган производ: 100 грама чине само 41 калориј. Од ове количине, 0,9 г - биљни протеин, 0,1 - масти и 10,8 - угљени хидрати.

Вриједно је узети у обзир да је кајсија од воћа мачо невероватно слатка, па је његов састав углавном представљен угљеним хидратима. У том погледу, такав воћак не треба наметати онима који пате од дијабетеса.

Калорична вредност једне кајсије

Израчунати садржај калорија у марелицама може бити појединачно, пошто је већина представника овог воћа приближно једнака по величини. Научници су открили да је тежина просечне кајсије 26 г, што значи да је његова калорична вредност око 10 кцал.

Упркос чињеници да је калоријски садржај кајсија веома мали, људи и даље успевају да "сортирају" калорије јер их једу прекомерним количинама. Немојте заборавити - мера је важна да знате у свему, а чак и лаких плодова не треба злоупотребљавати.

Калоријски садржај сушених кајсија

Калорије у марелици и калоријама у сувим кајсијама (суво кајсије) су потпуно различите ствари. Због чињенице да се током сушења испарава из влаге, постаје нека врста "концентрата", а садржај калорија се драматично повећава. На 100 грама производа има 215 калорија, а тежина једног комада је смањена на 7 грама.

Свака сушена кајсија има 15 калорија. Разлика није тако значајна, али када користите производ у великим количинама, она се осећа.

Права исхрана марелица

Летња сезона идеална је за губитак тежине, јер је у овом тренутку доступна максимална количина лака воћа и поврћа које се лако могу користити за смањивање укупног уноса калорија, што неизбежно доводи до губитка тежине. Дакле, размотрите неколико опција за исправну исхрану на кајсијама, хвала који ћете изгубити 1 килограм недељно. Можете га користити док не достигнете и поправите жељени резултат.

Приближни оброк за дан:

  1. Доручак: пржена јаја, чај.
  2. Други доручак: 5 марелица.
  3. Вечера - свака супа са поврћем (спанаћ, купус, броколи, коприва итд.).
  4. Поподневна ужина: 5 марелица.
  5. Вечера: риба, пилеће груди или говедина са лаганом конзервом свежег или замрзнутог поврћа.

Важно је током ове дијете пити прије сваког оброка за чашу воде, као и најмање 2-3 чаше - између њих. Последњи оброк - не касније од 3-4 сата пре спавања. Водите рачуна да не додате у исхрану висококалоричне грицкалице - колачиће, слаткише, сир, чоколада , сендвичи итд. Тако ћете брзо постићи резултате.

Исхрана: 3 дана на кајсијама

Постоји варијанта исхране са марелицама, која се може користити прије важног догађаја како би се брзо одвезао желудац. Дугорочни резултати калорија кајсије Ова опција, за разлику од прве, не.

Дакле, оброк за свако од три дана:

  1. Доручак - полупрови ниско-масног сира, 3 кајсије.
  2. Други доручак - 5 марелица.
  3. Ручак - полпачки грудњак без масноће, 3 кајсије.
  4. Поподневна закуска - чаша јогурта без масти.
  5. Вечера - чаша обраног јогурта.

Ова дијета је лакше носити ако конзумирате 2 литре воде дневно. Строго је забрањено укључивање других производа или одабир неприлагођених опција.