Ако немате времена да се упишете у теретану и редовно идете на вежбање, аеробик можете радити како бисте изгубили тежину код куће.
Предности аеробике - Таква обука се повећава издржљивост , а све захваљујући повећању запремине крви и количини кисеоника у телу.
- Скелет је знатно ојачан. Ово је због интензивног тренинга плес аеробика, јер током тренинга производи калцијум.
- Очекивани животни вијек се повећава, а све захваљујући повећању запремине плућа, а тиме и количини кисеоника.
- Фитнес аеробик за губитак тежине позитивно утиче на срце. Током тренинга, број контракција срца се повећава, а самим тим и више крви улази.
- Он спречава појаву атеросклерозе и све, јер се ниво холестерола смањује.
- Аеробика помаже да се ослободите стреса и побољшате расположење.
Које су опције? - Валкинг. Најједноставнија опција, која је погодна чак и за жене које никада нису биле укључене у спорт. Само знајте да ће потрајати пуно времена. Број потребних тренинга недељно је 5. Трајање тренинга је 45 минута. Темпо ходања за губитком тежине треба да буде брз, само у овом случају ћете имати прилику да изгубите тежину.
- Јоггинг. Ви, наравно, можете да проведете на лицу места, али боље је да изађете у парк и учите на свежем ваздуху. На тај начин ћете засићити тело кисеоником и побољшати рад срца.
- Јахање бицикла. Доказано је да уз интензивне студије у трајању од 1 сата можете изгубити до 500 калорија. Постоје 2 опције за тренинг: вежбање на симулатору или вожња бициклом на улици. Почните са пар пута недељно, пола сата, а затим повећати трајање и учесталост тренинга. Такве вежбе ће вам пружити еластичне задњице и прелепе ноге. Правилан положај - срушите задњицу са седишта и радите само ногама.
- Плесна аеробика за губљење тежине код куће. Ова врста вежби не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ и подигнете своје расположење и утичете на психолошко стање уопште. Осим тога, побољшате своје здравље и функцију срца. Данцинг помаже у формирању лијепог положаја и побољшању пластике. Трајање обуке је најмање 1 сат, а учесталост је 5 пута недељно.
- Степ аеробик за губљење тежине код куће. За ове класе морате купити посебан корак у спортској радњи. Такви тренинги ће побољшати вашу фигуру, учинити кукове и задњицу врло еластичном и лепшом. Да бисте добили одличан резултат, урадите око сат времена.
- Снага аеробик за губитак тежине. Помаже најефективнију отклањање додатних килограма. На овом тренингу треба укључити сљедеће вежбе: чучњаке, разне скокове, гурања, повлачења, падине итд.
Једноставан комплекс за почетнике - Било који тренинг треба започети са загревањем и завршити са опуштајућим вежбама.
- Да би струк био танак и лијеп, користите хула обруч, који мора бити изврнут најмање 10 минута.
- Да бисте смањили количину кукова, направите потисак, алтернативно са сваком ногом. Урадите 40 понављања.
- Узми буке и направити чуче и падине с њима. Захваљујући оптерећењу, ефекат је значајно побољшан.
- Стојте у шипку и наизменично повуците ноге у груди, чинећи то у виду скокова.
- Урадите вежбе на штампе. Можете користити класичну верзију или сложену.
Изаберите најприхватљивији и ефикаснији облик аеробике за губитак тежине. Редовно ћете се ослободити вишка тежине и добити лијепу и витку фигуру.