Аеробно и анаеробно оптерећење
У спорту постоји јасна подела у оптерећење у зависности од интензитета: аеробног и анаеробног оптерећења. Такође постоје такозвани мешани, али они не замењују главну сврху обуке. Разлика између ове две врсте је засићење мишића са кисеоником током вежбања. То јест, ако анаеробна гимнастика не достави велику количину кисеоника за ту сврху, онда са аеробним проблемима с њим.
Разлика између аеробне и анаеробне
Најважнија ствар на коју треба обратити пажњу је брзина пулсирања, односно његов однос са срчаним ударима. Да бисте утврдили степен аеробне издржљивости, потребно је одузети старост од коефицијента 220. Ако је, на пример, ваша старост 40 година, онда је максимални утицај срца 220-40 = 180 откуцаја у минути. Међутим, препоручени пулс аеробног тренинга треба да буде максимално 90%. Испоставља се, за 40-годишњег човека, срчана фреквенција би требала бити у оквиру 160 откуцаја у минути.
Анаеробно оптерећење почиње са вредностима изнад 50% резултујуће вредности. То јест, са анаеробним тренингом, пулс четрдесетогодишњег човјека би требао бити 90 ((220-40) / 2) потеза и више, зависно од интензитета и оријентације тренинга.
Са анаеробним тренингом, тело је усмерено на рад без кисеоника, односно нема времена за развој под утицајем терета. Мучица се затеже и производи се млечна киселина. Анаеробна издржљивост може бити кратка (до 25 секунди), средња (до 60 секунди) и висока (више од 2 минута).
Врста аеробних активности обухватају: пливање , бицикл, аеробна гимнастика (аеробика), трчање. Анаеробном - подизање бар и тренинг у теретани.
Аеробна вежба за смањење телесне тежине треба водити у складу са одређеним правилима. На пример, требало би да извршите више понављања са малим тежином и постепено скраћујете паузу између приступа. Требали бисте убрзати свој пулс и повећати знојење. Осим ових знакова, дисање постаје све чешће. Ако све ово недостаје, онда додајте интензитет. Али, ако је то претерано, боље је да се одморите. А када анаеробна обука - напротив, повећава тежину, смањује понављање и одмара колико је могуће између понављања.
Не брините да анаеробна оптерећења повећавају мишићну масу и тело ће изгледати као велика лоптица. Девојке се не смеју плашити овога због мале количине тестостерона у телу. У сваком случају, што је већа мишићна маса, више калорија ће се потрошити са том или том акцијом, а сходно томе, и додатне килограме ће ићи много брже. Будући да мишићи масе више масти, килограми ће нестати, чак и ако стрелица на вагу остане на истој вриједности.
Упркос броју тренинга, на вашем аеробном и анаеробном нивоу издржљивост , не заборавите да морате са задовољством изгубити тежину!