Езотерика Јога и медитација

Јога пранаиама

Јога пранаиама је преведена из Санскритске дихалне праксе, и саставни је дио сваке врсте јоге. Ако се усредсредите на асансе и истовремено игноришете уметност дисања пранајаме, то ће резултирати остављањем свог тела без најважнијег, значајног дела ове практичне филозофије.

Респираторна гимнастика пранаиама има много техника, узима у обзир само једну од њих, која идеално треба да започне ваше јутро одмах након купања. Ова пракса се зове "Уддииана бандха", или прочишћавање ватром и траје око 15 минута. Практиром, можете разумјети основе пранајаме.

Пранајамска пракса почиње са чашом воде. Тада морате сједити у позицији лотоса са равним леђима.

  1. Изводимо оштра, кратка издања под називом капалабхати. Дихови су произвољни. Ово се изводи око 500 пута у напредној фази, али 100 је довољно за почетнике. Уверите се да је ваш стомак потпуно опуштен, као дијафрагма.
  2. Затим направимо снажне удиске и издисаје са максималном амплитудом и брзином, која се назива бхастрика, 10-15 пута. Ако се глава почне вртети, зауставите се. Стомак је опуштен, лице је опуштено, рамена се не померају. Само сандук и плућа раде.
  3. На крају тога, обавите бастрику - мирни, спорији дах, не за пун волумен плућа. Поправите дах и само на другом импулсу можете да изађете. Пази на одсуство страних мисли, глава треба да буде апсолутно чиста.
  4. Одмах након што задржите дах, изводите дубљи, издахнутији дах што је потпуније могуће, а након тога вријеме је да учините саму уддииана бандху. Повуците брадицу до груди, опустите стомак у стомаку, ослоните се на колена и пратите лажни удах, "ширите" ребра на бочне стране. Замисли како се све унутрашњости повуку у груди. Држите се до границе кисеоника и на крају крајева гладак дах. Стомак би требао бити опуштен.
  5. Поновите претходне две тачке, ставите дах у ред, а затим поновите два потпуна циклуса.

Можете користити пранајама за губитак тежине или једноставно ускладити ум и тело. Да бисте боље прилагодили технику уддииана-бандаха, можете се упознати са видео записом који јасно разуме појединачне елементе. Један од њих може се наћи у овом чланку.